Okulda Yenebilecek Diyet

Okulda Yenebilecek Diyet

Okul, öğrencilerin uzun saatler boyunca zihinsel ve fiziksel olarak aktif olduğu bir yerdir. Bu nedenle, öğrencilerin sağlıklı ve dengeli beslenmeleri, öğrenme performanslarını ve genel sağlıklarını olumlu yönde etkiler. Ancak, okul kantinlerinde genellikle sağlıksız yiyecekler sunulmaktadır. Bu nedenle, öğrencilerin okulda sağlıklı beslenmeleri için kendi yiyeceklerini getirmeleri gerekmektedir.

Sağlıklı bir okul diyeti, öğrencilerin günlük kalori ve besin ihtiyaçlarını karşılamalıdır. Öğrencilerin günlük kalori ihtiyacı, yaşlarına, cinsiyetlerine ve aktivite seviyelerine göre değişmektedir. Ancak, genel olarak 12-18 yaş arası öğrencilerin günlük kalori ihtiyacı 2.000-2.500 kalori arasındadır.

Öğrencilerin günlük besin ihtiyaçları ise şunlardır:

  • Protein: Vücudun yapı taşı olan protein, kasların, kemiklerin ve diğer dokuların yapımı ve onarımı için gereklidir. Öğrencilerin günlük protein ihtiyacı, vücut ağırlıklarının kilogramı başına 0,8-1 gram arasındadır.
  • Karbonhidrat: Vücudun enerji kaynağı olan karbonhidrat, öğrencilerin zihinsel ve fiziksel aktiviteleri için gereklidir. Öğrencilerin günlük karbonhidrat ihtiyacı, günlük kalori ihtiyacının %45-65’ini karşılamalıdır.
  • Yağ: Vücudun enerji depolaması ve bazı vitaminlerin emilimi için gerekli olan yağ, öğrencilerin günlük kalori ihtiyacının %20-35’ini karşılamalıdır.
  • Vitaminler: Vücudun çeşitli işlevleri için gerekli olan vitaminler, öğrencilerin sağlıklı büyüme ve gelişmeleri için önemlidir. Öğrencilerin günlük vitamin ihtiyacı, yaşlarına ve cinsiyetlerine göre değişmektedir.
  • Mineraller: Vücudun çeşitli işlevleri için gerekli olan mineraller, öğrencilerin sağlıklı büyüme ve gelişmeleri için önemlidir. Öğrencilerin günlük mineral ihtiyacı, yaşlarına ve cinsiyetlerine göre değişmektedir.

Öğrencilerin okulda sağlıklı beslenmeleri için, öğle yemeği ve ara öğünlerinde sağlıklı yiyecekler tüketmeleri gerekmektedir. Sağlıklı öğle yemeği seçenekleri arasında şunlar yer almaktadır:

  • Tam tahıllı ekmek veya pide ile yapılan sandviçler
  • Salata
  • Çorba
  • Meyve
  • Yoğurt
  • Kuruyemiş

Sağlıklı ara öğün seçenekleri arasında şunlar yer almaktadır:

  • Meyve
  • Yoğurt
  • Kuruyemiş
  • Tam tahıllı krakerler
  • Peynir

Öğrencilerin okulda sağlıklı beslenmeleri için, ayrıca şunlara dikkat etmeleri gerekmektedir:

  • Şekerli içeceklerden kaçınmalıdırlar.
  • Tuzlu yiyeceklerden kaçınmalıdırlar.
  • Yağlı yiyeceklerden kaçınmalıdırlar.
  • İşlenmiş gıdalardan kaçınmalıdırlar.
  • Bol su içmelidirler.

Öğrencilerin okulda sağlıklı beslenmeleri, öğrenme performanslarını ve genel sağlıklarını olumlu yönde etkiler. Bu nedenle, öğrencilerin ve velilerin okulda sağlıklı beslenme konusunda bilinçlendirilmeleri önemlidir.

Faydalı Siteler ve Dosyalar:

Yayımlandı

kategorisi