Omega 3 En Fazla Hangi Balıkta Vardır?
Omega 3 yağ asitleri, insan vücudu için gerekli olan ancak vücut tarafından üretilemeyen yağ asitleridir. Bu nedenle, omega 3 yağ asitlerini dışarıdan almamız gerekir. Omega 3 yağ asitleri, kalp sağlığı, beyin sağlığı, göz sağlığı ve bağışıklık sistemi için önemlidir.
Omega 3 yağ asitleri, balık, kabuklu deniz ürünleri, ceviz, keten tohumu ve chia tohumu gibi besinlerde bulunur. Ancak, omega 3 yağ asitleri en çok balıkta bulunur.
Omega 3 Yağ Asitleri İçeren Balıklar
- Somon
- Sardalya
- Uskumru
- Ton balığı
- Ringa balığı
- Mezgit
- Palamut
- Lüfer
- Levrek
- Çipura
Omega 3 Yağ Asitlerinin Faydaları
- Kalp sağlığını korur
- Beyin sağlığını korur
- Göz sağlığını korur
- Bağışıklık sistemini güçlendirir
- Kanser riskini azaltır
- Depresyon riskini azaltır
- Gebelikte bebek gelişimi için önemlidir
Omega 3 Yağ Asitleri Tüketimi
Omega 3 yağ asitleri tüketimi, günlük kalori ihtiyacının %1-2’si kadar olmalıdır. Bu, yaklaşık 1-2 gram omega 3 yağ asidi anlamına gelir. Omega 3 yağ asitlerini balık, kabuklu deniz ürünleri, ceviz, keten tohumu ve chia tohumu gibi besinlerden alabilirsiniz.
Omega 3 Yağ Asitleri Eksikliği
Omega 3 yağ asitleri eksikliği, kalp hastalığı, beyin hastalığı, göz hastalığı ve bağışıklık sistemi sorunları gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Omega 3 yağ asitleri eksikliği, genellikle balık ve diğer omega 3 yağ asitleri açısından zengin besinleri yeterince tüketmemekten kaynaklanır.
Omega 3 Yağ Asitleri Hakkında Faydalı Siteler