Önerilen Diyetler – Telefon Haber

Önerilen Diyetler

Diyet, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Sağlıklı bir diyet, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almasını sağlar ve kronik hastalık riskini azaltır.

Birçok farklı diyet türü vardır ve hangisinin sizin için en iyisi olduğunu bulmak zor olabilir. Ancak, tüm sağlıklı diyetlerin ortak bazı özellikleri vardır.

Sağlıklı Bir Diyetin Özellikleri

Meyve ve sebzeler açısından zengindir. Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Bu besinler, kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur.
Tam tahıllar açısından zengindir. Tam tahıllar, lif ve diğer besinler açısından zengindir. Bu besinler, kalp hastalığı ve diyabet riskini azaltmaya yardımcı olur.
Yağsız protein açısından zengindir. Yağsız protein, kas kütlesini korumaya ve kilo vermeye yardımcı olur.
Düşük doymuş yağ ve trans yağ içerir. Doymuş yağ ve trans yağ, kalp hastalığı riskini artırabilir.
Düşük kolesterol içerir. Kolesterol, kalp hastalığı riskini artırabilir.
Düşük sodyum içerir. Sodyum, yüksek tansiyon riskini artırabilir.
Şeker açısından düşüktür. Şeker, kilo alımına ve diyabet riskine katkıda bulunabilir.

Önerilen Diyet Türleri

Birçok farklı diyet türü vardır, ancak en popüler ve iyi araştırılmış diyet türleri şunlardır:

Akdeniz diyeti: Akdeniz diyeti, meyve, sebze, tam tahıllar, sağlıklı yağlar ve yağsız protein açısından zengindir. Bu diyet, kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanser türleri riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
DASH diyeti: DASH diyeti (Diyetsel Yaklaşımlar Durdurma Hipertansı), yüksek tansiyonu önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olmak için tasarlanmış bir diyettir. Bu diyet, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız protein ve düşük sodyum içerir.
Vejetaryen diyeti: Vejetaryen diyeti, et ve kümes hayvanı içermeyen bir diyettir. Bu diyet, kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanser türleri riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Vegan diyeti: Vegan diyeti, et, kümes hayvanı, balık ve süt ürünleri içermeyen bir diyettir. Bu diyet, kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanser türleri riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Diyet Seçerken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Bir diyet seçerken, aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurmalısınız:

Sağlık durumunuz: Bazı diyetler, belirli sağlık sorunları olan kişiler için uygun olmayabilir. Örneğin, diyabetiniz varsa, düşük karbonhidratlı bir diyet sizin için uygun olmayabilir.
Yaşam tarzınız: Bazı diyetler, belirli bir yaşam tarzına sahip kişiler için uygun olmayabilir. Örneğin, çok seyahat ediyorsanız, yemek hazırlamak için çok zamanınız yoksa veya dışarıda yemek yemeyi seviyorsanız, sizin için uygun bir diyet bulmak zor olabilir.
Kişisel tercihleriniz: Bazı diyetler, belirli yiyecekleri veya yiyecek gruplarını içermeyebilir. Örneğin, et yemeyi seviyorsanız, vejetaryen veya vegan bir diyet sizin için uygun olmayabilir.

Diyet Değişikliği Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Diyetinizi değiştirmeye karar verirseniz, aşağıdaki ipuçlarını izleyin:

Yavaş başlayın. Bir anda çok fazla değişiklik yapmaya çalışmayın. Öncelikle, küçük değişiklikler yapın ve bunlara alıştıkça daha fazla değişiklik yapın.
Gerçekçi hedefler belirleyin. Hemen kilo vermek veya mükemmel bir diyete sahip olmak gibi gerçekçi olmayan hedefler belirlemeyin. Bunun yerine, küçük, ulaşılabilir hedefler belirleyin ve bunlara ulaşmaya çalışın.
Kendinize zaman tanıyın. Diyet değişikliği yapmak zaman alır. Hemen sonuç görmeseniz bile, pes etmeyin. Sabırlı olun ve sonunda hedeflerinize ulaşacaksınız.

Faydalı Siteler ve Dosyalar