Örnek Bir Diyet Listesi
Sağlıklı bir yaşam tarzı için dengeli ve sağlıklı beslenmek çok önemlidir. Sağlıklı bir diyet, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri yeterli miktarda almasını sağlar ve kronik hastalık riskini azaltır.
Örnek bir diyet listesi, sağlıklı beslenmenin nasıl olabileceğini göstermek için hazırlanmıştır. Bu liste, her yaştan ve cinsiyetten sağlıklı yetişkinler için uygundur. Ancak, özel sağlık sorunları olan kişiler, diyetlerine başlamadan önce doktorlarına danışmalıdırlar.
Kahvaltı
- 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı süt
- 2 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği ve 1 bardak portakal suyu
- 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı granola
Öğle Yemeği
- 1 kase salata, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık ve 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase çorba ve 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 adet sandviç, 1 kase salata ve 1 adet meyve
Akşam Yemeği
- 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase sebze ve 1 kase tam tahıllı pilav
- 1 kase makarna, 1 kase sebze ve 1 adet salata
- 1 kase köri, 1 kase pirinç ve 1 adet salata
Atıştırmalıklar
- 1 adet meyve
- 1 kase yoğurt
- 1 avuç fındık veya tohum
- 1 adet tam buğday kraker ve 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
Su
- Günde en az 8 bardak su için.
Faydalı Siteler
İlgili Dosyalar