2000 Kalorilik Örnek Diyet Listesi
2000 kalorilik bir diyet, günlük aktivite seviyenizi ve kilo verme veya alma hedeflerinizi karşılamak için yeterli kalori sağlar. Bu diyet listesi, sağlıklı ve dengeli bir beslenme için çeşitli besin gruplarından yiyecekler içerir.
Kahvaltı
- 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı fındık
- 2 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği ve 1 bardak süt
- 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı granola
- 2 adet kızarmış ekmek, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve 1 muz
- 1 kase smoothie, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı yoğurt ve 1 yemek kaşığı chia tohumu
Öğle Yemeği
- 1 kase salata, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık, 1/2 su bardağı sebze ve 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1 adet sandviç, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık, 1/2 su bardağı sebze ve 1 yemek kaşığı mayonez
- 1 kase çorba, 1/2 su bardağı salata ve 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 adet dürüm, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık, 1/2 su bardağı sebze ve 1 yemek kaşığı sos
- 1 kase makarna, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık, 1/2 su bardağı sebze ve 1 yemek kaşığı pesto sos
Akşam Yemeği
- 1 adet ızgara somon, 1/2 su bardağı sebze ve 1/2 su bardağı pirinç
- 1 adet tavuk göğsü, 1/2 su bardağı sebze ve 1/2 su bardağı patates
- 1 adet biftek, 1/2 su bardağı sebze ve 1/2 su bardağı makarna
- 1 kase sebzeli güveç, 1/2 su bardağı pirinç ve 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase mercimek çorbası, 1/2 su bardağı salata ve 1 dilim tam buğday ekmeği
Atıştırmalıklar
- 1/2 su bardağı fındık
- 1 kase yoğurt
- 1 adet meyve
- 1 kase smoothie
- 1 adet granola bar
Faydalı Siteler
İlgili Dosyalar