Örnek Diyet Listesi Diyetisyen
Sağlıklı bir yaşam tarzı için dengeli ve sağlıklı beslenmek çok önemlidir. Diyetisyenler, kişilerin sağlık durumlarına ve ihtiyaçlarına göre özel diyet listeleri hazırlayarak sağlıklı beslenmelerine yardımcı olurlar. Bu makalede, diyetisyenler tarafından hazırlanan örnek diyet listelerine yer verilecektir.
Kahvaltı
- 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı süt
- 2 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 su bardağı sebze
- 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı granola
- 2 adet kızarmış ekmek, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi, 1 adet muz
- 1 kase smoothie (meyve, yoğurt, süt, protein tozu)
Öğle Yemeği
- 1 kase salata (çeşitli sebzeler, ızgara tavuk veya balık, az yağlı sos)
- 1 adet sandviç (tam buğday ekmeği, ızgara tavuk veya balık, sebzeler, az yağlı sos)
- 1 kase çorba (mercimek, tavuk, sebze) ve 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 adet dürüm (tam buğday dürüm ekmeği, ızgara tavuk veya balık, sebzeler, az yağlı sos)
- 1 kase makarna (tam buğday makarna, sebzeler, az yağlı sos)
Akşam Yemeği
- 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase sebze, 1/2 su bardağı tam buğday pilavı
- 1 porsiyon etli veya sebzeli güveç, 1/2 su bardağı tam buğday ekmeği
- 1 kase sebzeli makarna, 1/2 su bardağı tam buğday ekmeği
- 1 porsiyon ızgara köfte veya balık, 1 kase salata, 1/2 su bardağı tam buğday pilavı
- 1 kase sebzeli çorba, 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğünler
- 1 adet meyve
- 1 kase yoğurt
- 1 avuç kuruyemiş
- 1 adet granola bar
- 1 kase smoothie
Faydalı Siteler
- Türk Diyetisyenler Derneği: https://www.diyetisyenler.org.tr/
- Sağlık Bakanlığı Beslenme ve Diyetetik Daire Başkanlığı: https://www.saglik.gov.tr/TR,15606/beslenme-ve-diyetetik-daire-baskanligi.html
- Dünya Sağlık Örgütü Beslenme ve Sağlıklı Yaşam Programı: https://www.who.int/nutrition/en/
İlgili Dosyalar
- Sağlıklı Beslenme Rehberi: https://www.saglik.gov.tr/TR,15606/beslenme-ve-diyetetik-daire-baskanligi.html
- Dengeli Beslenme Piramidi: https://www.diyetisyenler.org.tr/TR,15606/beslenme-ve-diyetetik-daire-baskanligi.html
- Sağlıklı Yaşam İçin Beslenme Önerileri: https://www.who.int/nutrition/en/