Örnek Diyet Listesi Kadınlar Kulübü

Kadınlar için sağlıklı bir diyet, dengeli ve çeşitli besinler içermelidir. Bu, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağların bir kombinasyonunu içerir. Kadınlar için günlük kalori ihtiyacı, yaşına, aktivite seviyesine ve genel sağlığına bağlı olarak değişir. Ancak, çoğu kadın için günlük kalori ihtiyacı 2.000 ila 2.500 kalori arasındadır.

Kahvaltı

Yulaf ezmesi, meyve ve fındık
Omlet, sebze ve tam buğday ekmeği
Yoğurt, meyve ve granola
Smoothie, meyve, sebze ve yoğurt
Tam buğday ekmeği, fıstık ezmesi ve muz

Öğle Yemeği

Izgara tavuk veya balık, sebze ve tam tahıllı pilav
Mercimek çorbası, salata ve tam buğday ekmeği
Tofu ve sebzeli sandviç
Humus ve sebzeli salata
Makarna salatası, sebze ve ızgara tavuk

Akşam Yemeği

Izgara somon, sebze ve kahverengi pirinç
Tavuklu stir-fry, sebze ve kahverengi pirinç
Mercimek köftesi, sebze ve tam buğday ekmeği
Tofu ve sebzeli güveç
Sebzeli makarna

Atıştırmalıklar

Meyve
Sebze
Yoğurt
Fındık
Tam tahıllı kraker

İçecekler

Su
Çay
Kahve
Meyve suyu
Süt

Kadınlar için Sağlıklı Diyet İpuçları

Her gün en az beş porsiyon meyve ve sebze yiyin.
Tam tahılları tercih edin.
Yağsız protein kaynakları tüketin.
Sağlıklı yağlar tüketin.
Şekerli içeceklerden kaçının.
Tuz alımınızı sınırlayın.
Düzenli egzersiz yapın.

Kadınlar için Sağlıklı Diyetle İlgili Faydalı Siteler

Kadınlar için Sağlıklı Diyetle İlgili İndirilebilir Dosyalar