Örnek Diyet Yemek Listesi Kilo Verme

Örnek Diyet Yemek Listesi Kilo Verme

Kilo vermek, birçok kişinin mücadele ettiği bir sorundur. Sağlıklı ve dengeli bir diyet yapmak, kilo verme sürecinde önemli bir rol oynar. Kilo vermek için örnek bir diyet yemek listesi aşağıdaki gibidir:

Kahvaltı

1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/4 su bardağı kuruyemiş
1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak süt
1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1 yemek kaşığı granola
1 adet smoothie (1 su bardağı süt, 1/2 su bardağı meyve, 1 yemek kaşığı yoğurt, 1 yemek kaşığı chia tohumu)

Öğle Yemeği

1 kase salata (yeşil yapraklı sebzeler, domates, salatalık, havuç, tavuk veya balık), 1 dilim tam buğday ekmeği
1 adet sandviç (tam buğday ekmeği, tavuk veya balık, sebzeler), 1 kase yoğurt
1 kase çorba, 1 dilim tam buğday ekmeği
1 adet wrap (tam buğday tortilla, tavuk veya balık, sebzeler), 1 kase yoğurt

Akşam Yemeği

1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase sebze, 1/2 su bardağı pirinç veya makarna
1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
1 porsiyon tofu veya tempeh, 1 kase sebze, 1/2 su bardağı pirinç veya makarna
1 kase sebzeli makarna, 1 kase yoğurt

Ara Öğünler

1 adet meyve
1 kase yoğurt
1 avuç kuruyemiş
1 bardak süt

İçecekler

Su
Çay
Kahve (şekersiz)
Maden suyu

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar