Paleo Diyet Listesi

Paleo diyeti, insanların Paleolitik Çağ’da yediklerine benzer yiyecekleri tüketmeyi içeren bir beslenme şeklidir. Bu diyet, işlenmiş gıdalardan, şekerden ve tahıllardan kaçınmayı ve bunun yerine meyve, sebze, yağsız et ve balık gibi doğal gıdaları tüketmeyi içerir.

Paleo diyeti, kilo kaybı, kan şekeri kontrolü ve iltihaplanma gibi çeşitli sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir. Ancak, bu diyetin herkes için uygun olmadığını ve bazı kişilerde yan etkilere neden olabileceğini unutmamak önemlidir.

Paleo Diyet Listesi

Paleo diyetinde tüketilebilecek yiyecekler şunlardır:

Meyve: Elma, armut, muz, portakal, üzüm, çilek, yaban mersini, ahududu, böğürtlen
Sebzeler: Brokoli, karnabahar, lahana, ıspanak, marul, salatalık, domates, biber, patlıcan, kabak, havuç, pancar
Yağsız et: Tavuk, hindi, balık, deniz ürünleri
Yumurta
Kuruyemişler: Badem, ceviz, fındık, fıstık, kaju fıstığı
Tohumlar: Chia tohumu, keten tohumu, susam tohumu
Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı, hindistancevizi yağı

Paleo Diyetinde Tüketilmemesi Gereken Yiyecekler

Paleo diyetinde tüketilmemesi gereken yiyecekler şunlardır:

İşlenmiş gıdalar: Çerezler, krakerler, cipsler, şekerlemeler, dondurulmuş gıdalar, hazır yemekler
Şeker: Beyaz şeker, esmer şeker, mısır şurubu, agave şurubu, bal
Tahıllar: Buğday, arpa, çavdar, yulaf, pirinç, mısır
Baklagiller: Fasulye, mercimek, nohut
Süt ürünleri: Süt, yoğurt, peynir
Yapay tatlandırıcılar: Aspartam, sukraloz, sakarin
Trans yağlar: Margarin, kızarmış yiyecekler, işlenmiş gıdalar

Paleo Diyetinin Faydaları

Paleo diyeti, kilo kaybı, kan şekeri kontrolü ve iltihaplanma gibi çeşitli sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir.

Kilo kaybı: Paleo diyeti, işlenmiş gıdalardan ve şekerden kaçınmayı içerdiği için kilo kaybına yardımcı olabilir.
Kan şekeri kontrolü: Paleo diyeti, düşük karbonhidrat içeriği nedeniyle kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabilir.
İnflamasyon: Paleo diyeti, iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilecek antioksidanlar açısından zengindir.

Paleo Diyetinin Yan Etkileri

Paleo diyeti, herkes için uygun olmayabilir ve bazı kişilerde yan etkilere neden olabilir.

Baş ağrısı
Yorgunluk
Mide bulantısı
İshal
Kabızlık
Uyku sorunları
Cilt sorunları

Paleo Diyeti Hakkında Daha Fazla Bilgi

Paleo diyeti hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki kaynakları ziyaret edebilirsiniz: