Panik Atak Için Tavsiyeler

Panik Bozukluğu: Belirtileri, Nedenleri ve Baş Etme Stratejileri

Giriş
Panik bozukluğu, tekrarlayan, yoğun ve kontrol edilemeyen panik ataklarla karakterize edilen bir anksiyete bozukluğudur. Bu ataklar genellikle birkaç dakika sürer ve kalp çarpıntıları, terleme, titreme, neefes darlığı ve göğüs ağrısı dahil bir dizi fiziksel ve duygusal belirtiye neden olur.

Belirtiler
Panik atakları aşağıdakiler de dahil bir dizi belirtiye neden olabilir:

Kalp çarpıntıları veya göğüs ağrısı
Terleme
Titreyeme
Neefes darlığı veya boğulma hissi
Mide bulantısı veya karın ağrısı
Baş ağrısı
Baş ağrısı
Bulanık görüş
Kulak çınlaması
Gerçek dışılık veya benlikten ayrılma hissi
Ölüm veya çıldırmaktan duyduğu yoğun bir endişe

Nedenleri
Panik bozukluğunun nedenleri tam anlamıyla anlaşılamamıştır, ancak aşağıdakiler de dahil bir dizi risk faktorününün bozukluğun gelişimine katkıda bulunmuş olabileceği öne sürülmektedir:

Aile öykusu: Panik bozukluğu aileden kalıtılabilir.
Stresli yaşam olayları: Travmatizasyon, kayıp veya büyük yaşam değişiklikleri panik bozukluğunun tetiklenmesine yol açaabilir.
Belirli kişilik özellikleri: Mükemmeliyete ulaşma, onaylanma ve kontrol ihtiyacı duyma panik bozukluğuna yatkınlığı artırabilir.
Madde bağımlılığı: Alkolizm ve uyuşturucu bağımlılığı panik bozukluğunun gelişimi için risk faktorleridir.
Bazı tıbbi durumlar: Tiroid sorunları, kalp hastalığı ve menapoz panik ataklarını tetikleyebilir.

Teşhis
Panik bozukluğu genellikle bir ruh sağlığı uzmanıyla yapılan kapsamlı bir görüşme yoluyla teşhis edilir. Uzman, hastanın belirtilerini, tıbbi geçmişini ve aile öykusu hakkında sorular soracaktır. Fiziksel bir muayene, herhangi bir tıbbi durumun panik ataklarını tetikleyip tetiklemediğinden emin olmaya yardımcı olabilir.

Tedaviler
Panik bozukluğu için bir dizi etkili tedavi seçeneğidir.

İlaçlar: Panik bozukluğunu tedavi etmede kullanılan ilaçlar şunları içerir:
- Anti-anksiyete ilaçları (benzodiazepinler ve buspiron)
- Antidepresanlar (seçici serotonin gerialım inhibisyonları ve venlaflaksin)
Terapi: Panik bozukluğu için kullanılan terapiler şunları içerir:
- Bilişsel- davranışsal terapi (CBT): CBT, panik ataklarını tetikleyen olumsuz inançları ve davranışları belirlemeye ve bunları sağlıklılarla değiştirmeye odaklanır.
- Gögüs nefsi: Gögüs nefsi, panik atakları sırasında sakinleşmeye ve fiziksel belirtileri kontrol etmeye yardımcı olabilecek bir neefes tekniğidir.
- Gereklilik terapisi: Gereklilik terapisi, panik ataklarını kontrol etme çabalarını bırakmaya ve bunun yerine bunları kabul etmeye odaklanır.
Diğer:
- Stres yönetimi teknikleri: Stres yönetimi teknikleri, panik ataklarını tetikleyebileceği stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
- Destek gruplari: Destek gruplari, panik bozukluğu deneyimleyen kişiler için destek ve bilgi sağlar.

Baş Etme Stratejileri
Panik ataklarıyla kendi başına da mücadele edebilirsiniz. Aşağıda bazı yararlı stratejiler:

Panik ataklarını tetikleyen durumları belirleyin: Panik ataklarını tetikleyen durumları belirlemek, bunlardan tetiklenmeden önce uzak durmanıza yardımcı olabilir.
Erken uyarı işaretlerini tanıyın: Panik ataklarınızın erken uyarı işaretlerini tanımak, atakları yönetmenize yardımcı olabilir.
Gögüs nefsi tekniklerini prötik edin: Gögüs nefsi teknikleri, panik atakları sırasında sakinleşmeye ve fiziksel belirtileri kontrol etmeye yardımcı olabilir.
Rahatlama tekniklerini prötik edin: Rahatlama teknikleri, genel anksiyete seviyenizi azaltmaya ve panik ataklarını yönetmeye yardımcı olabilir.
Sağlıklı bir yaşam tarzı sürün: Sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek, genel sağlığınızı iyileştirmeye ve panik ataklarınızın sıklığını ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir.

Sonuç
Panik bozukluğu, hayatı değiştiren bir durum olabilir, ancak tedavi ve kendi kendini yönetme stratejileriyle yönetilebilir. Panik ataklarınızdan muztaripseniz, bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşmekten ve sizin için en iyi tedavi planını belirlemekten lütfen cekinmeyin.

İlgili Siteler ve Dosyalar