Pilates Yapanlar Için Diyet Listesi

Pilates Yapanlar İçin Diyet Listesi

Pilates, kasları güçlendirmek, esnekliği artırmak ve vücut duruşunu iyileştirmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Pilates yaparken doğru beslenmek, egzersizlerden en iyi şekilde yararlanmak ve hedeflerinize ulaşmak için önemlidir.

Pilates yapanlar için sağlıklı bir diyet, aşağıdaki besin gruplarından yeterli miktarda içermelidir:

Meyveler ve sebzeler
Tam tahıllar
Yağsız proteinler
Sağlıklı yağlar
Süt ürünleri veya kalsiyum takviyeleri

Pilates yapanlar için günlük kalori ihtiyacı, yaşına, cinsiyetine, aktivite seviyesine ve hedeflerine göre değişebilir. Ancak genel olarak, kadınlar için günlük kalori ihtiyacı 1.800-2.000 kalori, erkekler için ise 2.000-2.500 kalori arasındadır.

Pilates yapanlar için diyet listesi, aşağıdaki gibi örneklenebilir:

Kahvaltı

1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/4 su bardağı kuruyemiş
2 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 avokado
1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1 yemek kaşığı granola

Öğle Yemeği

1 kase salata, 1/2 ızgara tavuk veya balık, 1/2 su bardağı tam tahıllı makarna veya pirinç
1 adet sandviç, tam buğday ekmeği, yağsız protein, sebzeler
1 kase çorba, 1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam Yemeği

1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1/2 su bardağı sebze, 1/2 su bardağı tam tahıllı makarna veya pirinç
1 kase sebzeli makarna veya pirinç
1 kase mercimek veya fasulye yemeği

Atıştırmalıklar

1/2 su bardağı meyve, 1/4 su bardağı kuruyemiş
1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve
1 adet haşlanmış yumurta

Pilates yapanlar, egzersiz öncesi ve sonrasında yeterli sıvı tüketmelidir. Su, en iyi sıvı seçeneğidir. Ancak egzersiz sırasında veya sonrasında elektrolit kaybını önlemek için sporcu içecekleri de tüketilebilir.

Pilates yapanlar, sağlıklı bir diyetle birlikte düzenli egzersiz yaparak hedeflerine ulaşabilirler.