Polikistik Over Diyet Programı
Polikistik over sendromu (PCOS), kadınlarda hormonal dengesizliğe neden olan yaygın bir durumdur. PCOS’lu kadınlarda, yumurtalıklar normalden daha fazla androjen hormonu üretir. Bu, adet düzensizliği, kilo alma, akne ve hirsutizm (aşırı vücut kılı) gibi semptomlara yol açabilir.
PCOS’lu kadınlar için sağlıklı bir diyet, semptomları yönetmeye ve komplikasyon riskini azaltmaya yardımcı olabilir. PCOS’lu kadınlar için önerilen diyet programı şunları içerir:
- Düşük glisemik indeksli besinler: Düşük glisemik indeksli besinler, kan şekerini yavaşça yükseltir ve uzun süre tokluk hissi sağlar. Bu, PCOS’lu kadınlarda insülin direncini ve kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir. Düşük glisemik indeksli besinler arasında tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve baklagiller bulunur.
- Yüksek lifli besinler: Lif, sindirimi yavaşlatır ve kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olur. Ayrıca, lif tokluk hissi sağlar ve kilo vermeye yardımcı olabilir. Yüksek lifli besinler arasında tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve baklagiller bulunur.
- Sağlıklı yağlar: Sağlıklı yağlar, kalp sağlığını korur ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur. PCOS’lu kadınlar için önerilen sağlıklı yağ kaynakları arasında zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlar bulunur.
- Protein: Protein, kas kütlesini korur ve tokluk hissi sağlar. PCOS’lu kadınlar için önerilen protein kaynakları arasında yağsız et, balık, tavuk, yumurta ve süt ürünleri bulunur.
- Şeker ve işlenmiş gıdalar: Şeker ve işlenmiş gıdalar, kan şekerini hızla yükseltir ve kilo alımına neden olabilir. PCOS’lu kadınlar, şeker ve işlenmiş gıdaları sınırlamalıdır.
PCOS’lu kadınlar için sağlıklı bir diyet programı, semptomları yönetmeye ve komplikasyon riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak, PCOS’lu kadınlar için en iyi diyet programı, bireysel ihtiyaçlarına göre belirlenmelidir. Bu nedenle, PCOS’lu kadınların bir diyetisyene danışmaları önerilir.
Faydalı Siteler ve İlgili Dosyalar: