Polikistik Over Zayıflama Diyeti
Polikistik over sendromu (PCOS), kadınlarda hormonal dengesizliğe neden olan yaygın bir durumdur. PCOS’lu kadınlar genellikle kilo alma, adet düzensizlikleri ve tüylenme gibi semptomlar yaşarlar. PCOS ayrıca insülin direncine ve tip 2 diyabet riskine yol açabilir.
PCOS’lu kadınlar için sağlıklı bir diyet, semptomları yönetmeye ve kilo vermeye yardımcı olabilir. PCOS’lu kadınlar için önerilen diyet, düşük glisemik indeksli yiyecekler, sağlıklı yağlar ve bol miktarda lif içerir.
Düşük Glisemik İndeksli Yiyecekler
Glisemik indeks (GI), bir yiyeceğin kan şekerini ne kadar hızlı yükselttiğini ölçen bir değerdir. Düşük GI’li yiyecekler, kan şekerini yavaşça yükseltir ve uzun süre tokluk hissi sağlar. Bu nedenle, PCOS’lu kadınlar için düşük GI’li yiyecekler tercih etmek önemlidir.
Düşük GI’li yiyecekler şunlardır:
- Tam tahıllı ekmekler ve makarnalar
- Yulaf ezmesi
- Meyveler
- Sebzeler
- Kuruyemişler
- Tohumlar
- Baklagiller
Sağlıklı Yağlar
Sağlıklı yağlar, PCOS’lu kadınlar için önemlidir. Sağlıklı yağlar, hormon üretimini destekler ve insülin direncini azaltmaya yardımcı olur.
Sağlıklı yağlar şunlardır:
- Zeytinyağı
- Avokadolar
- Fındık ve tohumlar
- Balık
- Chia tohumları
- Keten tohumları
Bol Miktarda Lif
Lif, sindirimi yavaşlatır ve kan şekerinin ani yükselmesini önler. Ayrıca, lif tokluk hissi sağlar ve kilo vermeye yardımcı olur.
Bol miktarda lif içeren yiyecekler şunlardır:
- Tam tahıllı ekmekler ve makarnalar
- Yulaf ezmesi
- Meyveler
- Sebzeler
- Kuruyemişler
- Tohumlar
- Baklagiller
PCOS’lu Kadınlar İçin Örnek Diyet Planı
Kahvaltı:
- 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve ve 1/4 su bardağı kuruyemiş
- 2 adet yumurta, 1 dilim tam tahıllı ekmek ve 1 bardak süt
- 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/4 su bardağı granola
Öğle Yemeği:
- 1 kase salata, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık ve 1 dilim tam tahıllı ekmek
- 1 kase çorba ve 1 dilim tam tahıllı ekmek
- 1 adet sandviç, tam tahıllı ekmek, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık ve 1/2 su bardağı sebze
Akşam Yemeği:
- 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase sebze ve 1/2 su bardağı tam tahıllı pirinç veya makarna
- 1 kase sebzeli güveç ve 1 dilim tam tahıllı ekmek
- 1 kase mercimek çorbası ve 1 dilim tam tahıllı ekmek
Atıştırmalıklar:
- 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/4 su bardağı granola
- 1 avuç kuruyemiş
- 1 adet meyve
- 1 kase sebze çubukları ve 1/2 su bardağı humus
Faydalı Siteler ve Dosyalar