Protein Diyeti Dukan Listesi
Protein diyeti, kilo vermek için protein alımını artırırken karbonhidrat ve yağ alımını azaltan bir diyettir. Protein diyeti, kilo vermede etkili olduğu gösterilmiştir, ancak uzun vadeli sağlık etkileri hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Protein diyeti, dört aşamadan oluşur:
- Atak Aşaması: Bu aşamada, günlük olarak sadece protein ve sınırlı miktarda sebze tüketilir. Bu aşama, 2-7 gün sürer.
- Seyir Aşaması: Bu aşamada, protein alımı azaltılır ve karbonhidrat ve yağ alımı artırılır. Bu aşama, kilo verme hedeflerine ulaşana kadar devam eder.
- Konsolidasyon Aşaması: Bu aşamada, kilo korumaya odaklanılır. Protein alımı artırılır ve karbonhidrat ve yağ alımı azaltılır. Bu aşama, kilo verilen her kilo için 10 gün sürer.
- Stabilizasyon Aşaması: Bu aşamada, kilo korumaya devam edilir. Protein alımı azaltılır ve karbonhidrat ve yağ alımı artırılır. Bu aşama, ömür boyu devam eder.
Protein diyeti yaparken, aşağıdaki besinlerden kaçınmak gerekir:
- Şekerli içecekler
- İşlenmiş gıdalar
- Fast food
- Kırmızı et
- İşlenmiş et
- Süt ürünleri
- Tahıllar
- Meyveler
- Sebzeler ( sınırlı miktarda )
Protein diyeti yaparken, aşağıdaki besinleri tüketmek gerekir:
- Yağsız et
- Balık
- Tavuk
- Yumurta
- Soya ürünleri
- Kuruyemişler
- Tohumlar
- Sebzeler
- Meyveler ( sınırlı miktarda )
Protein diyeti yaparken, günlük olarak en az 2 litre su içmek gerekir.
Protein Diyeti Dukan Listesi
Aşağıdaki liste, protein diyeti yaparken tüketilebilecek besinleri içerir:
- Etler: Yağsız dana eti, tavuk, hindi, balık, yumurta
- Süt Ürünleri: Az yağlı süt, yoğurt, peynir
- Sebzeler: Brokoli, karnabahar, lahana, salatalık, kereviz, ıspanak, marul
- Meyveler: Çilek, yaban mersini, ahududu, böğürtlen
- Kuruyemişler: Badem, ceviz, fındık, fıstık
- Tohumlar: Chia tohumu, keten tohumu, susam tohumu
- Yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı, hindistancevizi yağı
Faydalı Siteler
İlgili Dosyalar