Protein Diyeti ve Kabızlık
Protein diyeti, kilo vermek veya kas kütlesi oluşturmak için kullanılan bir diyet türüdür. Bu diyet, protein alımını artırırken, yağ ve/veya karbohidrat alımını azaltır. Protein diyeti, kısa sürede kilo vermeye yardımcı olabilir, ancak kabızlık gibi bazı yan etkilere de neden olabilir.
Protein Diyeti ve Kabızlığın Nedenleri
Protein diyeti, kabızlığa neden olabilir çünkü:
- Protein, lif içermez. Lif, bağırsak hareketini düzenlemeye yardımcı olan bir besindir. Protein diyeti yaparken, lif alımınız azalabilir ve bu da kabızlığa yol açabilir.
- Protein, sindirimi zor bir besindirdir. Protein sindirilirken, bağırsaklarda gaz ve şişkinlik oluşabilir. Bu durum, kabızlığı daha da kötüleştirebilir.
- Protein diyeti, su kaybına neden olabilir. Su, bağırsak hareketini düzenlemeye yardımcı olur. Protein diyeti yaparken, su tüketiminizi azaltırsanız, kabızlık riski artabilir.
Protein Diyeti Yaparken Kabızlıktan Nasıl Kurtulursunuz?
Protein diyeti yaparken kabızlıktan kurtulmak için şunları yapabilirsiniz:
- Lifli gıdalar tüketin. Lifli gıdalar, bağırsak hareketini düzenlemeye yardımcı olur. Protein diyeti yaparken, her gün en az 25 gram lif tüketmeye çalışın. Lifli gıdalar arasında meyve, sebze, tam tahıllar ve baklagiller bulunur.
- Su tüketiminizi artırın. Su, bağırsak hareketini düzenlemeye yardımcı olur. Protein diyeti yaparken, her gün en az 8 bardak su içmeye çalışın.
- Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, bağırsak hareketini düzenlemeye yardımcı olur. Protein diyeti yaparken, her hafta en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmaya çalışın.
- Kabızlık önleyiciler kullanın. Kabızlık önleyiciler, bağırsak hareketini düzenlemeye yardımcı olan ilaçlardır. Protein diyeti yaparken, kabızlık sorununuz şiddetliyse, doktorunuz size kabızlık önleyiciler önerebilir.
Protein Diyeti ve Kabızlık Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar
- Protein Diyeti ve Kabızlık: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/in-depth/constipation/art-20045506
- Protein Diyeti Yaparken Kabızlıktan Nasıl Kurtulursunuz?: https://www.webmd.com/digestive-disorders/features/constipation-high-protein-diet
- Protein Diyeti ve Kabızlık: https://www.healthline.com/health/constipation-on-keto-diet
- Protein Diyeti ve Kabızlık: https://www.verywellhealth.com/constipation-on-a-low-carb-diet-5624016