Sigara İçme Meselesine Son Tavsiyem
Sigara içmek, küresel çapta önlenebilir ölümlerin önde gelen nedenlerinden biridir. Dünya Sağlık Örgütü’ne (WHO) göre, her yıl yaklaşık 8 milyon insan tütün kullanımına bağlı nedenlerden ölmektedir. Sigarayı bırakmak, sağlığınızı iyileştirmek ve yaşam sürenizi uzatmak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir.
Sigarayı bırakmak zor olabilir, ancak imkansız değildir. Başarılı olmak için aşağıdaki ipuçlarını izleyin:
- Bir bırakma tarihi belirleyin: Sigarayı bırakmak için belirli bir tarih belirleyin ve bu tarihe bağlı kalın.
- Destek alın: Ailenizden, arkadaşlarınızdan veya bir destek grubundan destek alın.
- Nikotin replasman terapisi kullanın: Nikotin replasman terapisi, sigaralardan aldığınız nikotini sağlayan ilaçlardır. Bu ilaçlar, yoksunluk belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
- İlaç alın: Vareniklin (Chantix) ve bupropion (Wellbutrin) gibi ilaçlar, sigara içme isteğini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Davranış terapisi alın: Davranış terapisi, sigara içme tetikleyicilerinizi belirlemenize ve bunlarla başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize yardımcı olabilir.
- Hipnoz deneyin: Hipnoz, sigara içme isteğinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
- Akupunktur deneyin: Akupunktur, sigara içme isteğini azaltmaya ve yoksunluk belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir.
Sigarayı bırakmak için birçok kaynak mevcuttur. İşte faydalı olabilecek bazı siteler ve dosyalar:
- WHO Sigarayı Bırakma Destekleri
- CDC Sigarayı Bırakma
- Sigarayı Bırakma Yardım Hattı
- Sigarayı Bırakma Uygulaması
Sigarayı bırakmak kolay bir iş değildir, ancak sağlığınız için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Yukarıdaki ipuçlarını izleyerek ve mevcut kaynaklardan yararlanarak sigarayı bırakma hedeflerinize ulaşabilirsiniz.