Psikolojik Olarak İştah Kapatma
İştah, vücudumuzun temel ihtiyaçlarını karşılamak için gerekli olan besinleri alma ihtiyacıdır. Açlık hissi, beynimizin sindirim sisteminin ihtiyaç duyduğu besinleri almamız için gönderdiği bir sinyaldir. Ancak bazı durumlarda, iştahımız psikolojik nedenlerden dolayı artabilir. Bu durum, kilo alımına ve çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.
Psikolojik olarak iştahı kapatmak için uygulanabilecek bazı yöntemler şunlardır:
1. Stresi azaltın
Stres, iştahı artıran önemli bir faktördür. Stres altındayken, vücudumuz kortizol adı verilen bir hormon salgılar. Bu hormon, iştahı artırmanın yanı sıra, yağ depolanmasını da teşvik eder. Stresi azaltmak için, düzenli egzersiz yapmak, meditasyon yapmak, yoga yapmak veya sevdiğiniz bir hobiyle uğraşmak gibi yöntemler uygulayabilirsiniz.
2. Düzenli beslenin
Düzenli beslenmemek, iştahı artırmanın bir başka nedenidir. Açlık hissi, kan şekerinin düştüğü zaman ortaya çıkar. Kan şekerini dengelemek için, düzenli aralıklarla küçük öğünler yemek önemlidir. Bu sayede, açlık hissetmenizi önleyebilir ve fazla yemek yemeyi engelleyebilirsiniz.
3. Bol bol su için
Su, iştahı azaltmaya yardımcı olan önemli bir besindir. Su içmek, mideyi doldurarak tokluk hissi verir. Ayrıca, vücudun susuz kalması, açlık hissine benzeyen sinyaller gönderebilir. Bu nedenle, gün boyunca bol bol su içmeye özen gösterin.
4. Uyku düzeninizi sağlayın
Yetersiz uyku, iştahı artıran bir diğer faktördür. Uykusuz kaldığımızda, vücudumuz stres hormonu salgılar. Bu hormon, iştahı artırmanın yanı sıra, yağ depolanmasını da teşvik eder. Yetişkinlerin günde 7-8 saat uyuması gerekir.
5. Sağlıklı beslenin
İştahı azaltmak için, sağlıklı besinler tüketmek önemlidir. Lif bakımından zengin besinler, tokluk hissini artırmaya yardımcı olur. Bu nedenle, sebze, meyve, tam tahıllar ve baklagiller gibi lif bakımından zengin besinleri diyetinize ekleyin.
6. Düzenli egzersiz yapın
Egzersiz, iştahı azaltmaya ve kilo vermeye yardımcı olan etkili bir yöntemdir. Egzersiz yapmak, vücudun enerji ihtiyacını artırır. Bu sayede, daha az yemek yemeye ihtiyaç duyarsınız. Ayrıca, egzersiz yapmak, stresi azaltmaya da yardımcı olur.
7. Danışmanlık alın
Psikolojik nedenlerden dolayı iştahınız artıyorsa, bir uzmandan yardım almanız gerekebilir. Bir diyetisyen, size sağlıklı bir beslenme programı oluşturmaya yardımcı olabilir. Bir psikolog veya terapist ise, iştahınızı etkileyen psikolojik faktörleri belirlemenize ve bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
İştahı azaltmak için uygulanabilecek bazı spesifik yöntemler şunlardır:
- Her yemekten önce bir bardak su için. Bu, mideyi doldurarak tokluk hissi verir.
- Yemeklerinizi yavaş yavaş yiyin. Yavaş yemek yemek, daha fazla besin alımını sağlar.
- Yemeklerinizin yanında salata, sebze veya meyve gibi lif bakımından zengin besinler tüketin. Bu besinler, tokluk hissini artırmaya yardımcı olur.
- Açlık hissetmediğiniz zamanlarda yemek yemeyin.
- İştahınızı azaltmak için kullanılan bitkisel takviyelerden veya ilaçlardan kaçının. Bu ürünler, bazı yan etkilere neden olabilir.
İştahınızı azaltmak için uygulayabileceğiniz bazı ipuçları şunlardır:
- Yemek yerken televizyon veya telefon gibi dikkatinizi dağıtacak şeyleri kullanmayın.
- Yemek yerken, arkadaşlarınızla veya ailenizle sohbet edin. Bu, dikkatinizi dağıtmanıza ve daha az yemek yemenize yardımcı olur.
- Yemek yerken, tabağınızın ortasına sebzeleri koyun. Bu, sebzeleri daha fazla yemenizi sağlar.
- Yemek yedikten sonra, 10-15 dakika bekleyin. Bu, doyduğunuzu anlamanıza yardımcı olur.
İştahınızı azaltmak için uygulayabileceğiniz bu yöntemleri düzenli olarak uygulayarak, iştahınızı kontrol altına alabilir ve kilo vermeye başlayabilirsiniz.