Puanlı Diyet Tablosu
Puanlı diyet tablosu, yiyeceklerin kalorilerini ve besin değerlerini puanlayarak sağlıklı bir diyet oluşturmanıza yardımcı olan bir araçtır. Bu tablo, yiyecekleri 0’dan 100’e kadar puanlayarak, düşük puanlı yiyeceklerin daha sağlıklı, yüksek puanlı yiyeceklerin ise daha az sağlıklı olduğunu gösterir.
Puanlı diyet tablosu, 1990’lı yıllarda Dr. Howard Eisenson tarafından geliştirilmiştir. Eisenson, sağlıklı bir diyetin, düşük puanlı yiyeceklerden oluşması gerektiğini savunmuştur. Düşük puanlı yiyecekler, genellikle meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinlerdir. Yüksek puanlı yiyecekler ise, genellikle işlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve doymuş yağ içeren yiyeceklerdir.
Puanlı diyet tablosu, sağlıklı bir diyet oluşturmak için kullanılabilecek basit ve etkili bir araçtır. Bu tablo, yiyeceklerin kalorilerini ve besin değerlerini puanlayarak, sağlıklı yiyecekleri seçmenize yardımcı olur.
Puanlı Diyet Tablosunu Kullanma
Puanlı diyet tablosunu kullanmak için, öncelikle günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamanız gerekir. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için, yaşınızı, cinsiyetinizi, boyunuzu ve aktivite seviyenizi kullanabilirsiniz. Günlük kalori ihtiyacınızı hesapladıktan sonra, puanlı diyet tablosunu kullanarak sağlıklı bir diyet oluşturabilirsiniz.
Puanlı diyet tablosunda, yiyecekler 0’dan 100’e kadar puanlanır. Düşük puanlı yiyecekler, daha sağlıklıdır. Yüksek puanlı yiyecekler ise, daha az sağlıklıdır. Sağlıklı bir diyet oluşturmak için, düşük puanlı yiyecekleri tercih etmelisiniz.
Puanlı diyet tablosunu kullanırken, aşağıdaki noktalara dikkat etmelisiniz:
- Yiyeceklerin puanlarını tek başına değerlendirmeyin. Yiyeceklerin besin değerlerini de dikkate alın.
- Sağlıklı bir diyet oluşturmak için, düşük puanlı yiyecekleri tercih edin.
- Yüksek puanlı yiyecekleri tamamen yasaklamayın. Bu yiyecekleri ara sıra tüketebilirsiniz.
- Puanlı diyet tablosunu kullanırken, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye devam edin. Düzenli egzersiz yapın ve yeterli uyku alın.
Puanlı Diyet Tablosunun Faydaları
Puanlı diyet tablosu, sağlıklı bir diyet oluşturmak için kullanılabilecek basit ve etkili bir araçtır. Bu tablo, aşağıdaki faydaları sağlar:
- Sağlıklı yiyecekleri seçmenize yardımcı olur.
- Sağlıklı bir diyet oluşturmanızı sağlar.
- Kilo vermenize yardımcı olur.
- Kronik hastalık riskini azaltır.
- Genel sağlığınızı iyileştirir.
Puanlı Diyet Tablosu ile İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar