R1 R2 R3 Diyet Örnekleri

R1 R2 R3 Diyet Örnekleri

R1 R2 R3 diyeti, kilo vermek ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek isteyenler için tasarlanmış bir diyet programıdır. Bu diyet programı, üç aşamadan oluşur:

R1 Aşaması: Bu aşamada, günlük kalori alımınızı 1.200-1.500 kalori ile sınırlamanız gerekir. Bu aşamada, protein, sebze ve meyve ağırlıklı bir beslenme programı uygulamalısınız.
R2 Aşaması: Bu aşamada, günlük kalori alımınızı 1.500-1.800 kaloriye yükseltebilirsiniz. Bu aşamada, protein, sebze, meyve ve sağlıklı yağlar ağırlıklı bir beslenme programı uygulamalısınız.
R3 Aşaması: Bu aşamada, günlük kalori alımınızı 1.800-2.000 kaloriye yükseltebilirsiniz. Bu aşamada, protein, sebze, meyve, sağlıklı yağlar ve tam tahıllar ağırlıklı bir beslenme programı uygulamalısınız.

R1 R2 R3 diyeti, kilo vermek ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek isteyenler için etkili bir diyet programıdır. Ancak, bu diyet programına başlamadan önce doktorunuza danışmanız önerilir.

R1 R2 R3 Diyet Örnekleri

Aşağıda, R1 R2 R3 diyeti için örnek bir günlük beslenme programı verilmiştir:

R1 Aşaması

Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 adet muz
Öğle yemeği: 1 adet tavuk göğsü, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: 1 adet somon balığı, 1 kase sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği

R2 Aşaması

Kahvaltı: 1 kase yoğurt, 1 bardak meyve, 1 adet tam buğday ekmeği
Öğle yemeği: 1 adet tavuk salatası, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: 1 adet biftek, 1 kase sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği

R3 Aşaması

Kahvaltı: 1 kase omlet, 1 bardak süt, 1 adet tam buğday ekmeği
Öğle yemeği: 1 adet ton balığı salatası, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: 1 adet makarna, 1 kase sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği

Faydalı Siteler ve İlgili Dosyalar