Sağlık I Çin Fiziksel Aktivite Hakkında Küresel Tavsiyeler

Sağlık İçin Fiziksel Aktivite Hakkında Küresel Tavsiyeler

Giriş

Fiziksel aktivite, genel sağlık ve esenlik için hayati önem taşır. Düzenli fiziksel aktivite, kronik hastalık riskini azaltmaya, sağlıklı bir kiloyu korumaya, ruh halini iyileştirmeye ve bilişsel işlevi geliştirmeye yardımcı olabilir. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) ve diğer sağlık kuruluşları, sağlık yararları elde etmek için yetişkinler, çocuklar ve gençler için fiziksel aktivite tavsiyeleri yayınlamıştır.

Yetişkinler İçin Fiziksel Aktivite Tavsiyeleri

WHO, yetişkinlerin haftada en az 150-300 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite veya 75-150 dakika yüksek yoğunlukta aerobik aktivite yapmalarını önermektedir. Ayrıca yetişkinlerin haftada en az iki gün kas güçlendirme egzersizleri yapmaları önerilir.

Çocuklar ve Gençler İçin Fiziksel Aktivite Tavsiyeleri

WHO, 5-17 yaş arası çocukların ve gençlerin günde en az 60 dakika orta ila yüksek yoğunlukta fiziksel aktivite yapmalarını önermektedir. Bu aktiviteler oyun, spor, yürüyüş veya koşu gibi çeşitli şekillerde yapılabilir.

Fiziksel Aktivitenin Faydaları

Fiziksel aktivitenin çok sayıda sağlık yararı vardır, bunlar şunları içerir:

Kronik hastalık riskini azaltma: Fiziksel aktivite kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Sağlıklı bir kiloyu koruma: Fiziksel aktivite kalori yakmaya ve sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olabilir.
Ruh halini iyileştirme: Fiziksel aktivite endorfin salgılar ve bu da ruh halini iyileştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Bilişsel işlevi geliştirme: Fiziksel aktivite beyne kan akışını artırabilir ve bilişsel işlevi geliştirmeye yardımcı olabilir.

Fiziksel Aktiviteye Başlama

Fiziksel aktiviteye başlamak zorlayıcı olabilir, ancak küçük değişiklikler yapmak bile önemli faydalar sağlayabilir. İşte başlamanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:

Küçük başlayın: Günde 10-15 dakika fiziksel aktivite ile başlayın ve zamanla süreyi ve yoğunluğu kademeli olarak artırın.
Sevdiğiniz aktiviteleri bulun: Fiziksel aktiviteyi bir angarya olarak değil, keyif aldığınız bir şey olarak görün.
Bir arkadaş bulun: Bir arkadaşla veya aile üyesiyle birlikte fiziksel aktivite yapmak motivasyonunuzu artırabilir.
Hedefler belirleyin: Gerçekçi hedefler belirleyin ve bunlara ulaşmak için bir plan yapın.

Sonuç

Fiziksel aktivite sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. WHO’nun fiziksel aktivite tavsiyelerini takip etmek, kronik hastalık riskini azaltmanıza, sağlıklı bir kiloyu korumanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve bilişsel işlevi geliştirmenize yardımcı olabilir. Fiziksel aktiviteye başlamak için küçük değişiklikler yapın ve zamanla faydalarını deneyimleyeceksiniz.

İlgili Kaynaklar