Sağlıklı Beslenme Ve Diyet Listesi

Sağlıklı Beslenme ve Diyet Listesi

Sağlıklı beslenme, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri yeterli miktarda almasını sağlayan bir beslenme biçimidir. Sağlıklı beslenmek, kronik hastalık riskini azaltmaya, sağlıklı bir kiloyu korumaya ve genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Sağlıklı Beslenmenin Faydaları

Kronik hastalık riskini azaltır. Sağlıklı beslenmek, kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur. Sağlıklı beslenmek, sağlıklı bir kiloyu korumaya ve kilo vermeye yardımcı olabilir.
Genel sağlığınızı iyileştirir. Sağlıklı beslenmek, enerji seviyenizi artırabilir, ruh halinizi iyileştirebilir ve uyku kalitenizi artırabilir.

Sağlıklı Beslenme İçin İpuçları

Meyve ve sebze tüketiminizi artırın. Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmeye çalışın.
Tam tahıllı gıdaları tercih edin. Tam tahıllı gıdalar, lif, vitamin ve mineral açısından zengindir. Beyaz ekmek, pirinç ve makarna yerine tam tahıllı ekmek, pirinç ve makarna tercih edin.
Yağsız protein kaynakları tüketin. Yağsız protein kaynakları, protein, vitamin ve mineral açısından zengindir. Kırmızı et, işlenmiş et ve yağlı balık yerine tavuk, balık, fasulye ve mercimek gibi yağsız protein kaynakları tercih edin.
Şekerli içeceklerden kaçının. Şekerli içecekler, kalori ve şeker açısından yüksektir. Su, şekersiz çay veya kahve gibi şekersiz içecekler tercih edin.
Tuz tüketiminizi sınırlayın. Tuz, tansiyonu yükseltebilir. Günde en fazla 2.300 mg tuz tüketmeye çalışın.
Düzenli egzersiz yapın. Düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı bir kiloyu korumaya, kronik hastalık riskini azaltmaya ve genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmaya çalışın.

Sağlıklı Beslenme İçin Diyet Listesi

Aşağıdaki diyet listesi, sağlıklı beslenmek için size yardımcı olabilir.

Kahvaltı

1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı süt
1 adet yumurta, 1 dilim tam tahıllı ekmek ve 1 bardak portakal suyu
1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı granola

Öğle Yemeği

1 kase salata, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık ve 1 dilim tam tahıllı ekmek
1 kase çorba ve 1 dilim tam tahıllı ekmek
1 adet sandviç, 1/2 su bardağı meyve ve 1 bardak süt

Akşam Yemeği

1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase sebze ve 1/2 su bardağı tam tahıllı pilav
1 kase makarna, 1/2 su bardağı sebze ve 1/2 su bardağı yağsız protein
1 kase sebzeli güveç ve 1 dilim tam tahıllı ekmek

Atıştırmalıklar

1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı granola
1 avuç fındık veya tohum
1 kase sebze çubukları ve 1/2 su bardağı humus

Faydalı Siteler ve Dosyalar