Sağlıklı Beslenme ve Diyet
Sağlıklı beslenme, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri doğru miktarda almasıdır. Bu, sağlıklı bir kiloyu korumak, kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltmak ve genel sağlığınızı iyileştirmek için önemlidir.
Diyet ise, belirli bir süre boyunca tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerin toplamıdır. Diyetiniz, sağlıklı beslenme ilkelerine uygun olmalıdır.
Sağlıklı Beslenmenin Faydaları
- Sağlıklı bir kiloyu korumak
- Kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltmak
- Kalp sağlığını iyileştirmek
- Kan basıncını düşürmek
- Kolesterol seviyelerini düşürmek
- Kan şekeri seviyelerini kontrol etmek
- Kemik sağlığını iyileştirmek
- Bağışıklık sistemini güçlendirmek
- Enerji seviyelerini artırmak
- Ruh halini iyileştirmek
- Uyku kalitesini artırmak
- Yaşam süresini uzatmak
Sağlıklı Beslenme İlkeleri
- Her gün çeşitli yiyeceklerden oluşan bir diyet tüketin.
- Meyve ve sebzeleri bolca tüketin.
- Tam tahıllı ekmek, makarna ve pirinç gibi lifli yiyecekleri tercih edin.
- Yağsız protein kaynakları tüketin.
- Sağlıklı yağlar tüketin.
- Şekerli içeceklerden kaçının.
- Tuz tüketiminizi sınırlayın.
- Alkol tüketiminizi sınırlayın.
Diyet Türleri
- Akdeniz diyeti
- DASH diyeti
- Vegan diyeti
- Vejetaryen diyeti
- Paleo diyeti
- Ketojenik diyet
Diyet Seçerken Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Diyetinizin sağlıklı beslenme ilkelerine uygun olduğundan emin olun.
- Diyetinizin sürdürülebilir olduğundan emin olun.
- Diyetinizin sizin için uygun olduğundan emin olmak için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Faydalı Siteler ve Dosyalar
- Sağlık Bakanlığı Beslenme ve Diyet Dairesi Başkanlığı
- Türk Kardiyoloji Derneği Beslenme ve Diyet Çalışma Grubu
- Türk Obezite Araştırma Derneği
- Diyetisyenler Derneği
- Beslenme ve Diyet Dergisi
- Sağlıklı Beslenme Rehberi
- Diyet Rehberi
- Akdeniz Diyeti Rehberi
- DASH Diyeti Rehberi
- Vegan Diyeti Rehberi
- Vejetaryen Diyeti Rehberi
- Paleo Diyeti Rehberi
- Ketojenik Diyet Rehberi