Sağlıklı Diyet Nasıl Yapılır

Sağlıklı Diyet Nasıl Yapılır?

Sağlıklı bir diyet, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri yeterli miktarda almasını sağlayan bir beslenme düzenidir. Sağlıklı bir diyet, kronik hastalık riskini azaltmaya, sağlıklı bir kiloyu korumaya ve genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Sağlıklı Bir Diyetin Temel İlkeleri

Meyve ve sebzeleri bolca tüketin. Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Lif, sindirimi düzenlemeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur.
Tam tahılları tercih edin. Tam tahıllar, rafine tahıllardan daha fazla lif, vitamin ve mineral içerir. Lif, sindirimi düzenlemeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur.
Yağsız protein kaynaklarını seçin. Yağsız protein kaynakları arasında balık, tavuk, hindi, fasulye, mercimek ve tofu bulunur. Protein, kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirmeye yardımcı olur.
Süt ve süt ürünlerini tüketin. Süt ve süt ürünleri, kalsiyum, protein ve D vitamini açısından zengindir. Kalsiyum, kemiklerinizi güçlendirmeye yardımcı olur.
Şekerli içeceklerden kaçının. Şekerli içecekler, boş kaloriler içerir ve kilo alımına yol açabilir. Su, en iyi içecektir.
Tuz tüketiminizi sınırlayın. Tuz, yüksek tansiyon riskini artırabilir. Günde en fazla 2.300 mg tuz tüketmelisiniz.
Alkol tüketiminizi sınırlayın. Alkol, kilo alımına ve karaciğer hasarına yol açabilir. Kadınlar günde en fazla bir içki, erkekler ise günde en fazla iki içki tüketmelidir.

Sağlıklı Bir Diyet İçin Faydalı İpuçları

Her gün kahvaltı yapın. Kahvaltı, gün boyunca enerji seviyenizi yükseltmeye ve iştahınızı kontrol etmeye yardımcı olur.
Öğünlerinizi küçük porsiyonlarda tüketin. Büyük porsiyonlar yemek, aşırı yemek ve kilo alımına yol açabilir.
Yemeklerinizi yavaşça ve dikkatlice yiyin. Yemeklerinizi yavaşça ve dikkatlice yemek, sindiriminizi iyileştirmeye ve aşırı yemekten kaçınmaya yardımcı olur.
Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, kilo vermenize, kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olur.
Yeterince uyuyun. Uyku, vücudunuzun kendini onarması ve yenilenmesi için gereklidir. Yeterince uyumak, sağlıklı bir diyet ve egzersiz programının etkilerini artırmaya yardımcı olur.

Sağlıklı Diyetle İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar