Sağlıklı Diyet Nasıl Yapılır?
Sağlıklı bir diyet, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri yeterli miktarda almasını sağlayan bir beslenme düzenidir. Sağlıklı bir diyet yapmak, genel sağlığınızı iyileştirmenin, kronik hastalık riskini azaltmanın ve sağlıklı bir kiloyu korumanın en iyi yollarından biridir.
Sağlıklı bir diyet yapmak için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:
- Meyve ve sebzeleri bolca tüketin. Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Bu besinler, genel sağlığınızı iyileştirmeye, kronik hastalık riskini azaltmaya ve sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur. Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmeye çalışın.
- Tam tahılları tercih edin. Tam tahıllar, lif, vitamin ve mineral açısından zengindir. Bu besinler, genel sağlığınızı iyileştirmeye, kronik hastalık riskini azaltmaya ve sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur. Her gün en az 3 porsiyon tam tahıl tüketmeye çalışın.
- Yağsız protein kaynaklarını tercih edin. Yağsız protein kaynakları, protein, vitamin ve mineral açısından zengindir. Bu besinler, genel sağlığınızı iyileştirmeye, kronik hastalık riskini azaltmaya ve sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur. Her gün en az 2 porsiyon yağsız protein tüketmeye çalışın.
- Süt ve süt ürünlerini tüketin. Süt ve süt ürünleri, kalsiyum, protein ve vitamin açısından zengindir. Bu besinler, genel sağlığınızı iyileştirmeye, kronik hastalık riskini azaltmaya ve sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur. Her gün en az 3 porsiyon süt ve süt ürünü tüketmeye çalışın.
- Şekerli içeceklerden kaçının. Şekerli içecekler, kalori ve şeker açısından yüksektir. Bu içecekler, genel sağlığınızı bozabilir, kronik hastalık riskini artırabilir ve sağlıklı bir kiloyu korumayı zorlaştırabilir. Su, şekersiz çay veya kahve gibi sağlıklı içecekleri tercih edin.
- Tuz tüketiminizi sınırlayın. Tuz, sodyum açısından yüksektir. Sodyum, kan basıncını yükseltebilir ve kalp hastalığı riskini artırabilir. Her gün en fazla 2.300 mg sodyum tüketmeye çalışın.
- Alkol tüketiminizi sınırlayın. Alkol, kalori ve şeker açısından yüksektir. Bu içecekler, genel sağlığınızı bozabilir, kronik hastalık riskini artırabilir ve sağlıklı bir kiloyu korumayı zorlaştırabilir. Erkekler günde en fazla 2 içki, kadınlar ise günde en fazla 1 içki tüketmelidir.
- Düzenli egzersiz yapın. Düzenli egzersiz yapmak, genel sağlığınızı iyileştirmeye, kronik hastalık riskini azaltmaya ve sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmaya çalışın.
Sağlıklı Diyet İçin Faydalı Siteler
- Sağlık Bakanlığı Beslenme ve Diyet Dairesi Başkanlığı
- Türk Kardiyoloji Derneği
- Türk Diyabet Derneği
- Türk Obezite Derneği
- Türk Nefroloji Derneği
Sağlıklı Diyet İçin İlgili Dosyalar
- Sağlıklı Beslenme Rehberi
- Türk Kardiyoloji Derneği Beslenme Rehberi
- Türk Diyabet Derneği Beslenme Rehberi
- Türk Obezite Derneği Beslenme Rehberi
- Türk Nefroloji Derneği Beslenme Rehberi