SDM Diyeti ile Kaç Kilo Verilir?
SDM diyeti, kilo vermek isteyen kişiler için tasarlanmış bir diyet programıdır. Bu diyet programı, düşük kalorili ve yüksek proteinli besinlerden oluşur. SDM diyeti ile haftada 1-2 kilo vermek mümkündür.
SDM Diyeti Nasıl Yapılır?
SDM diyeti, üç aşamadan oluşur. İlk aşamada, günlük kalori alımınızı 1.200 kaloriye düşürmeniz gerekir. Bu aşamada, protein ağırlıklı besinler tüketmeniz ve karbonhidrat ve yağ alımınızı sınırlamanız gerekir. İkinci aşamada, günlük kalori alımınızı 1.500 kaloriye yükseltebilirsiniz. Bu aşamada, protein ağırlıklı besinler tüketmeye devam etmeniz ve karbonhidrat ve yağ alımınızı biraz daha artırabilirsiniz. Üçüncü aşamada, günlük kalori alımınızı 1.800 kaloriye yükseltebilirsiniz. Bu aşamada, protein ağırlıklı besinler tüketmeye devam etmeniz ve karbonhidrat ve yağ alımınızı normal seviyelere getirebilirsiniz.
SDM Diyetinde Neler Yenir?
SDM diyetinde, protein ağırlıklı besinler tüketmeniz gerekir. Bu besinler arasında şunlar yer alır:
- Yağsız et
- Tavuk
- Balık
- Yumurta
- Süt ürünleri
- Kurubaklagiller
- Tofu
- Sebzeler
- Meyveler
SDM Diyetinde Neler Yenmez?
SDM diyetinde, karbonhidrat ve yağ alımınızı sınırlamanız gerekir. Bu besinler arasında şunlar yer alır:
- Şekerli içecekler
- İşlenmiş gıdalar
- Fast food
- Kızarmış yiyecekler
- Şekerlemeler
- Çikolata
- Dondurma
SDM Diyetinin Faydaları
SDM diyeti, kilo vermek isteyen kişiler için birçok fayda sağlar. Bu faydalar arasında şunlar yer alır:
- Kilo kaybı
- İnsülin direncinin azalması
- Kan şekeri seviyelerinin dengelenmesi
- Kolesterol seviyelerinin düşmesi
- Tansiyonun düşmesi
- İltihaplanmanın azalması
- Enerji seviyelerinin artması
- Uyku kalitesinin iyileşmesi
- Ruh halinin iyileşmesi
SDM Diyetinin Zararları
SDM diyeti, bazı kişilerde yan etkilere neden olabilir. Bu yan etkiler arasında şunlar yer alır:
- Baş ağrısı
- Yorgunluk
- Mide bulantısı
- Kabızlık
- İshal
- Uykusuzluk
- Sinirlilik
- Depresyon
SDM Diyeti Kimler İçin Uygun Değildir?
SDM diyeti, aşağıdaki kişiler için uygun değildir:
- Hamile kadınlar
- Emziren kadınlar
- Çocuklar
- Ergenler
- Yaşlılar
- Kronik hastalığı olan kişiler
- İlaç kullanan kişiler
SDM Diyeti Hakkında Daha Fazla Bilgi İçin
SDM diyeti hakkında daha fazla bilgi almak için aşağıdaki kaynakları ziyaret edebilirsiniz: