SDM Diyeti Nedir?
SDM diyeti, Sağlıklı Düşük Kalorili Diyet anlamına gelen bir kilo verme programıdır. Bu diyet, düşük kalorili yiyecekler tüketerek ve fiziksel aktiviteyi artırarak kilo vermeye yardımcı olur. SDM diyeti, obezite ve diğer sağlık sorunları olan kişiler için uygun bir diyet programıdır.
SDM Diyeti Nasıl Yapılır?
SDM diyeti, üç aşamadan oluşur:
- 1. Aşama: Bu aşamada, günlük kalori alımınız 1.200-1.500 kalori ile sınırlandırılır. Bu aşamada, meyve, sebze, yağsız protein ve tam tahıllar gibi düşük kalorili yiyecekler tüketmeniz gerekir.
- 2. Aşama: Bu aşamada, günlük kalori alımınız 1.500-1.800 kaloriye yükseltilir. Bu aşamada, 1. aşamada tükettiğiniz yiyeceklere ek olarak, az miktarda sağlıklı yağlar ve şeker içeren yiyecekler de tüketebilirsiniz.
- 3. Aşama: Bu aşamada, günlük kalori alımınız 1.800-2.000 kaloriye yükseltilir. Bu aşamada, sağlıklı bir diyet programı izleyerek ve düzenli egzersiz yaparak kilonuzu koruyabilirsiniz.
SDM Diyetinin Faydaları
SDM diyeti, kilo vermeye yardımcı olmasının yanı sıra, birçok sağlık yararına da sahiptir. Bu yararlar şunlardır:
- Kalp hastalığı riskini azaltır: SDM diyeti, kolesterol ve trigliserit seviyelerini düşürerek kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur.
- Tip 2 diyabet riskini azaltır: SDM diyeti, kan şekeri seviyelerini kontrol ederek tip 2 diyabet riskini azaltmaya yardımcı olur.
- Kanser riskini azaltır: SDM diyeti, meyve ve sebze gibi antioksidan açısından zengin yiyecekler içerdiği için kanser riskini azaltmaya yardımcı olur.
- Eklem ağrısını azaltır: SDM diyeti, kilo vermeye yardımcı olarak eklem ağrısını azaltmaya yardımcı olur.
- Uyku kalitesini iyileştirir: SDM diyeti, sağlıklı bir diyet programı izleyerek ve düzenli egzersiz yaparak uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olur.
SDM Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler
SDM diyeti, sağlıklı bir diyet programıdır, ancak bazı kişilerde yan etkilere neden olabilir. Bu yan etkiler şunlardır:
- Baş ağrısı: SDM diyeti, düşük kalorili bir diyet olduğu için baş ağrısına neden olabilir.
- Yorgunluk: SDM diyeti, düşük kalorili bir diyet olduğu için yorgunluğa neden olabilir.
- Kabızlık: SDM diyeti, lif açısından düşük bir diyet olduğu için kabızlığa neden olabilir.
- İshal: SDM diyeti, lif açısından düşük bir diyet olduğu için ishale neden olabilir.
- Mide bulantısı: SDM diyeti, düşük kalorili bir diyet olduğu için mide bulantısına neden olabilir.
Bu yan etkiler genellikle birkaç hafta içinde geçer. Ancak, bu yan etkiler şiddetliyse veya uzun süre devam ederse, doktorunuza danışmalısınız.
SDM Diyeti İçin Faydalı Siteler ve Dosyalar
- SDM Diyeti Hakkında Daha Fazla Bilgi
- SDM Diyeti Yemek Planı
- SDM Diyeti Tarifleri
- SDM Diyeti Egzersiz Planı