Şeker Hastaları İçin Diyet
Şeker hastalığı, vücudun kan şekerini düzgün bir şekilde kullanamaması sonucu oluşan bir hastalıktır. Kan şekeri seviyeleri çok yüksek veya çok düşük olduğunda, çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Şeker hastalığına yakalanan kişilerin, kan şekerini kontrol altında tutmak için sağlıklı bir diyet uygulaması gerekir.
Şeker Hastaları İçin Diyetin Genel İlkeleri
- Sağlıklı bir kiloda olun veya kilonuzu sağlıklı bir seviyede tutun.
- Her gün düzenli olarak egzersiz yapın.
- Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengin bir diyet uygulayın.
- İşlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve doymuş yağ içeren gıdalardan kaçının.
- Az miktarda sağlıklı yağlar tüketin.
- Protein alımınızı sınırlayın.
- Alkol tüketiminizi sınırlayın.
- Düzenli olarak kan şekerinizi kontrol edin.
Şeker Hastaları İçin Diyette Tüketilmesi Gereken Besinler
- Meyveler: Elma, armut, portakal, muz, üzüm, çilek, yaban mersini, ahududu, böğürtlen
- Sebzeler: Ispanak, lahana, brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, salatalık, domates, biber, havuç, kereviz
- Tam tahıllar: Tam buğday ekmeği, tam buğday makarna, tam buğday pirinci, yulaf ezmesi, kinoa, arpa
- Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı, ceviz yağı, keten tohumu yağı, chia tohumu yağı
- Proteinler: Yağsız et, kümes hayvanları, balık, yumurta, fasulye, mercimek, nohut
- Süt ürünleri: Az yağlı süt, yoğurt, peynir
Şeker Hastaları İçin Diyette Tüketilmemesi Gereken Besinler
- İşlenmiş gıdalar: Paketlenmiş atıştırmalıklar, hazır yemekler, dondurulmuş gıdalar, fast food
- Şekerli içecekler: Gazlı içecekler, meyve suları, enerji içecekleri, spor içecekleri
- Doymuş yağ içeren gıdalar: Kırmızı et, işlenmiş etler, tam yağlı süt ürünleri, tereyağı, margarin, hindistancevizi yağı
- Trans yağ içeren gıdalar: Margarin, kurabiye, kraker, cips, kızarmış yiyecekler
- Yüksek glisemik indeksli gıdalar: Beyaz ekmek, beyaz pirinç, patates, mısır, şeker
- Alkol
Şeker Hastaları İçin Diyet Örnekleri
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve, süt
- Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası, tam buğday ekmeği
- Akşam yemeği: Somon balığı, fırında patates, sebzeler
- Atıştırmalıklar: Meyve, yoğurt, fındık, tohumlar
Şeker Hastaları İçin Diyetle İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar
- Şeker Hastası Diyet Rehberi
- Şeker Hastası Diyet Örnekleri
- Şeker Hastası Diyet Tarifleri
- Şeker Hastası Diyet Dosyası