Şeker Hastası Olmamak İçin Diyet
Şeker hastalığı, vücudun insülin üretmemesi veya insüline karşı direnç göstermesi sonucu oluşan bir hastalıktır. İnsülin, vücudun glikozu (şekeri) enerjiye dönüştürmesi için gerekli bir hormondur. Şeker hastalığı tedavi edilmezse, yüksek kan şekeri seviyeleri kalp hastalığı, felç, böbrek yetmezliği, körlük ve sinir hasarı gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Şeker hastalığına yakalanma riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri sağlıklı bir diyet yapmaktır. Sağlıklı bir diyet, kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmanıza ve insülin direncinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Şeker Hastası Olmamak İçin Diyet Önerileri
- Meyve ve sebze tüketiminizi artırın. Meyve ve sebzeler, lif, vitamin ve mineraller açısından zengindir. Lif, kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olurken, vitamin ve mineraller genel sağlığınızı destekler.
- Tam tahıllı gıdalar tercih edin. Tam tahıllı gıdalar, rafine edilmiş tahıllardan daha fazla lif içerir. Lif, kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olur ve sizi daha uzun süre tok tutar.
- Şekerli içeceklerden kaçının. Şekerli içecekler, yüksek kalorili ve şekerlidir. Şekerli içecekler tüketmek, kan şekeri seviyenizi yükseltebilir ve şeker hastalığı riskinizi artırabilir.
- İşlenmiş gıdalardan uzak durun. İşlenmiş gıdalar, genellikle yüksek kalorili, şekerli ve tuzludur. İşlenmiş gıdalar tüketmek, kan şekeri seviyenizi yükseltebilir ve şeker hastalığı riskinizi artırabilir.
- Sağlıklı yağlar tüketin. Sağlıklı yağlar, kalp sağlığınızı destekler ve kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Sağlıklı yağ kaynakları arasında zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlar bulunur.
- Protein tüketiminizi sınırlayın. Protein, kan şekeri seviyenizi yükseltebilir. Bu nedenle, protein tüketiminizi sınırlamanız önemlidir. Protein kaynakları arasında et, balık, kümes hayvanları, süt ürünleri ve fasulye bulunur.
- Düzenli egzersiz yapın. Düzenli egzersiz yapmak, kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmanıza ve insülin direncinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmanız önerilir.
Şeker Hastası Olmamak İçin Diyet Örnekleri
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve fındık
- Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası, tam tahıllı ekmek veya pide
- Akşam yemeği: Somon balığı, fırında patates ve sebzeler
- Atıştırmalıklar: Meyve, yoğurt, fındık veya tohumlar
Faydalı Siteler ve Dosyalar