Şekersiz 21 Gün Diyeti Ile Kaç Kilo Verilir

Şekersiz 21 Gün Diyeti ile Kaç Kilo Verilir?

Şekersiz 21 Gün Diyeti, şeker ve işlenmiş gıdaları diyetinizden çıkararak kilo vermenize yardımcı olan bir diyet programıdır. Bu diyet, kilo vermenin yanı sıra kan şekeri seviyenizi düzenlemeye, insülin direncinizi azaltmaya ve genel sağlığınızı iyileştirmeye de yardımcı olabilir.

Şekersiz 21 Gün Diyeti Nasıl Yapılır?

Şekersiz 21 Gün Diyeti, 21 günlük bir süre boyunca şeker ve işlenmiş gıdaları diyetinizden çıkararak yapılır. Bu süre boyunca, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar gibi sağlıklı besinlere odaklanmalısınız.

Şekersiz 21 Gün Diyeti ile Kaç Kilo Verilir?

Şekersiz 21 Gün Diyeti ile verilen kilo miktarı, kişiden kişiye değişebilir. Ancak, çoğu insan bu diyetle 2-4 kilo arasında kilo verebilir. Bazı kişiler ise daha fazla kilo verebilir.

Şekersiz 21 Gün Diyetinin Faydaları

Şekersiz 21 Gün Diyeti, kilo vermenin yanı sıra birçok sağlık yararına da sahiptir. Bu diyet, kan şekeri seviyenizi düzenlemeye, insülin direncinizi azaltmaya, kalp sağlığınızı iyileştirmeye, ruh halinizi yükseltmeye ve enerji seviyenizi artırmaya yardımcı olabilir.

Şekersiz 21 Gün Diyetinde Neler Yenir?

Şekersiz 21 Gün Diyetinde, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar gibi sağlıklı besinlere odaklanmalısınız.

Meyveler: Elma, armut, portakal, muz, çilek, yaban mersini, ahududu, böğürtlen
Sebzeler: Brokoli, karnabahar, lahana, ıspanak, marul, salatalık, domates, biber
Tam Tahıllar: Tam buğday ekmeği, tam buğday makarna, yulaf ezmesi, kinoa, kahverengi pirinç
Yağsız Proteinler: Tavuk, balık, hindi, fasulye, mercimek, nohut
Sağlıklı Yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı, ceviz yağı, keten tohumu yağı

Şekersiz 21 Gün Diyetinde Neler Yenmez?

Şekersiz 21 Gün Diyetinde, şeker ve işlenmiş gıdalar gibi sağlıksız besinlerden kaçınmalısınız.

Şekerli İçecekler: Gazlı içecekler, meyve suları, enerji içecekleri
Şekerli Gıdalar: Çikolata, şekerleme, kurabiye, pasta, börek
İşlenmiş Gıdalar: Cips, kraker, bisküvi, hazır yemekler, dondurulmuş gıdalar
Yağlı ve Kızarmış Gıdalar: Kızarmış tavuk, hamburger, pizza, patates kızartması
Kırmızı Et: Sığır eti, domuz eti, kuzu eti

Şekersiz 21 Gün Diyeti Örnek Menü

Kahvaltı:

1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı badem sütü
2 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 avokado
1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı granola

Öğle Yemeği:

1 kase salata, 1/2 ızgara tavuk veya balık, 1/2 su bardağı tam tahıllı makarna
1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase nohut salatası, 1/2 ızgara tavuk veya balık

Akşam Yemeği:

1 porsiyon ızgara somon, 1/2 su bardağı sebze, 1/2 su bardağı tam tahıllı pirinç
1 porsiyon tavuk sote, 1/2 su bardağı sebze, 1/2 su bardağı tam tahıllı makarna
1 kase sebzeli tofu, 1/2 su bardağı tam tahıllı pirinç

Ara Öğünler:

1 adet meyve
1 kase yoğurt
1 avuç kuruyemiş
1 bardak yeşil çay

Şekersiz 21 Gün Diyeti Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar