Şeyda Coşkun 10 Günlük Diyet Listesi

Şeyda Coşkun 10 Günlük Diyet Listesi

Şeyda Coşkun, sağlıklı beslenme ve kilo verme konusunda uzmanlaşmış bir diyetisyendir. 10 günlük diyet listesi, kilo vermek ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek isteyen kişiler için tasarlanmıştır. Diyet listesi, dengeli ve besleyici yiyeceklerden oluşur ve günlük kalori alımını sınırlar.

Diyet Listesi

1. Gün

Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve fındık
Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası
Akşam yemeği: Somon, sebzeler ve kahverengi pirinç

2. Gün

Kahvaltı: Omlet, sebzeler ve tam buğday ekmeği
Öğle yemeği: Ton balığı salatası
Akşam yemeği: Hindi, sebzeler ve patates püresi

3. Gün

Kahvaltı: Smoothie, meyve ve yoğurt
Öğle yemeği: Çorba ve salata
Akşam yemeği: Makarna, sebzeler ve tavuk

4. Gün

Kahvaltı: Krep, meyve ve şurup
Öğle yemeği: Sandviç, sebzeler ve meyve
Akşam yemeği: Pizza, sebzeler ve salata

5. Gün

Kahvaltı: Pankek, meyve ve şurup
Öğle yemeği: Makarna, sebzeler ve tavuk
Akşam yemeği: Somon, sebzeler ve kahverengi pirinç

6. Gün

Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve fındık
Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası
Akşam yemeği: Hindi, sebzeler ve patates püresi

7. Gün

Kahvaltı: Omlet, sebzeler ve tam buğday ekmeği
Öğle yemeği: Ton balığı salatası
Akşam yemeği: Makarna, sebzeler ve tavuk

8. Gün

Kahvaltı: Smoothie, meyve ve yoğurt
Öğle yemeği: Çorba ve salata
Akşam yemeği: Pizza, sebzeler ve salata

9. Gün

Kahvaltı: Krep, meyve ve şurup
Öğle yemeği: Sandviç, sebzeler ve meyve
Akşam yemeği: Somon, sebzeler ve kahverengi pirinç

10. Gün

Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve fındık
Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası
Akşam yemeği: Hindi, sebzeler ve patates püresi

Diyet İpuçları

Her gün en az 8 bardak su için.
Meyve ve sebzeleri bolca tüketin.
İşlenmiş gıdalardan ve şekerli içeceklerden kaçının.
Düzenli egzersiz yapın.
Yeterince uyuyun.
Stresten uzak durun.

Faydalı Siteler

Şeyda Coşkun’un web sitesi: https://www.seydacoskun.com/
Sağlıklı beslenme hakkında bilgi veren web sitesi: https://www.saglikbakanligi.gov.tr/
Kilo verme hakkında bilgi veren web sitesi: https://www.diyetisyenlerdernegi.org.tr/

İlgili Dosyalar

Şeyda Coşkun’un 10 günlük diyet listesi (PDF): https://www.seydacoskun.com/10-gunluk-diyet-listesi.pdf
Sağlıklı beslenme rehberi (PDF): https://www.saglikbakanligi.gov.tr/saglikli-beslenme-rehberi.pdf
Kilo verme rehberi (PDF): https://www.diyetisyenlerdernegi.org.tr/kilo-verme-rehberi.pdf