SIBO Diyeti Nedir?
SIBO diyeti, ince bağırsakta aşırı bakteri büyümesi (SIBO) olan kişiler için tasarlanmış bir diyettir. SIBO, sindirim sorunlarına, besin eksikliklerine ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilen bir durumdur. SIBO diyeti, SIBO semptomlarını azaltmaya ve bakteriyel büyümeyi kontrol altına almaya yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
SIBO Diyetinin Faydaları
SIBO diyeti, SIBO semptomlarını azaltmaya ve bakteriyel büyümeyi kontrol altına almaya yardımcı olabilir. SIBO diyeti uygulayan kişilerde aşağıdaki faydalar görülebilir:
- Karın ağrısı, şişkinlik ve gaz gibi sindirim sorunlarının azalması
- İshal veya kabızlık gibi bağırsak hareketlerindeki düzensizliklerin düzelmesi
- Besin emiliminin iyileşmesi
- Yorgunluk ve halsizlik gibi semptomların azalması
- Bağışıklık sisteminin güçlenmesi
SIBO Diyetinde Neler Var?
SIBO diyeti, düşük FODMAP’li bir diyettir. FODMAP’ler, sindirimi zor olan ve SIBO semptomlarını tetikleyebilen bir grup karbonhidrattır. SIBO diyeti, aşağıdaki yiyecekleri içerir:
- Sebzeler: Brokoli, karnabahar, salatalık, kabak, patlıcan, ıspanak, lahana, marul, turp
- Meyveler: Yaban mersini, böğürtlen, çilek, üzüm, portakal, mandalina, greyfurt
- Proteinler: Tavuk, hindi, balık, yumurta, tofu, fasulye, mercimek
- Yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı, ceviz yağı, keten tohumu yağı
- Tahıllar: Pirinç, kinoa, karabuğday, yulaf
SIBO Diyetinde Neler Yok?
SIBO diyeti, aşağıdaki yiyecekleri içermez:
- Şekerli içecekler: Gazlı içecekler, meyve suları, enerji içecekleri
- İşlenmiş gıdalar: Çerezler, krakerler, cipsler, şekerlemeler
- Kırmızı et: Sığır eti, domuz eti, kuzu eti
- Süt ürünleri: Süt, yoğurt, peynir
- Buğday ürünleri: Ekmek, makarna, erişte, kurabiye, kek
- Sarımsak ve soğan
SIBO Diyeti Nasıl Uygulanır?
SIBO diyeti, 4-6 hafta boyunca uygulanır. Diyetin ilk haftasında, FODMAP’ler tamamen kesilir. Daha sonra, FODMAP’ler yavaş yavaş diyete eklenir ve hangi yiyeceklerin SIBO semptomlarını tetiklediği belirlenir. SIBO diyeti uygularken, aşağıdaki noktalara dikkat edilmelidir:
- Diyeti düzenli olarak uygulayın.
- Her gün bol su için.
- Yeterli uyku alın.
- Stresten uzak durun.
- Düzenli egzersiz yapın.
SIBO Diyeti Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar