Sırt ağrısı, en sık görülen ağrı türlerinden biridir. Yaşam tarzı, duruş bozuklukları, ağır yük kaldırma, kazalar, bel fıtığı gibi nedenlerle ortaya çıkabilir. Sırt ağrısı, günlük yaşamı olumsuz etkileyen ve iş gücü kaybına neden olabilen bir sorundur.
Sırt ağrısı, genellikle aşağıdaki bölgelerde hissedilir:
- Boyun
- Sırt
- Bel
- Kalça
- Bacaklar
Sırt ağrısının belirtileri şunlardır:
- Ağrı
- Yanma
- Karıncalanma
- Uyuşma
- Kas spazmı
- Hareket kısıtlılığı
Sırt ağrısının tedavisi, ağrının nedenine göre değişir. Ağrının hafif olduğu durumlarda, evde uygulanabilecek yöntemlerle ağrıyı kontrol altına almak mümkündür.
Evde sırt ağrısına iyi gelen yöntemler şunlardır:
1. Dinlenme
Sırt ağrısı olan kişilerin, ağrının şiddetine göre dinlenmeleri önerilir. Ağrının şiddetli olduğu durumlarda, birkaç gün boyunca yatak istirahati yapmak gerekebilir.
2. Sıcak ve soğuk uygulamalar
Sıcak ve soğuk uygulamalar, sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olur. Ağrının ilk 24 saatinde soğuk uygulama, sonraki günlerde ise sıcak uygulama yapmak daha etkilidir.
- Soğuk uygulama için, buz torbası veya soğuk kompres kullanılabilir. Buz torbası veya soğuk kompres, ağrılı bölgeye 20 dakika boyunca uygulanabilir.
- Sıcak uygulama için, sıcak su torbası veya sıcak kompres kullanılabilir. Sıcak su torbası veya sıcak kompres, ağrılı bölgeye 20 dakika boyunca uygulanabilir.
3. Masaj
Masaj, sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olan etkili bir yöntemdir. Masaj, kan dolaşımını artırarak ve kasları gevşeterek ağrıyı azaltır.
4. Egzersizler
Bel kaslarını güçlendiren egzersizler, sırt ağrısını önlemeye ve tedaviye yardımcı olur. Bel kaslarını güçlendiren egzersizler, bir fizyoterapist tarafından gösterilmelidir.
5. Ağrı kesiciler
Ağrının şiddetli olduğu durumlarda, ağrı kesiciler kullanılabilir. Ağrı kesiciler, doktor kontrolünde kullanılmalıdır.
6. Bitki çayları
Papatya, zencefil, adaçayı gibi bitki çayları, sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Evde sırt ağrısına iyi gelen bazı egzersizler şunlardır:
- Kedi-inek hareketi: Bu hareket, bel kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.
- Dört ayak üzerinde durun.
- Sırtınızı kavislendirerek başını yukarı kaldırın.
- Bu pozisyonu birkaç saniye tutun.
- Ardından, sırtınızı düzleştirerek başını aşağı indirin.
- Bu pozisyonu da birkaç saniye tutun.
- Kobra pozu: Bu hareket, bel kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.
- Sırt üstü uzanın.
- Ellerinizi omuz hizasında öne doğru uzatın.
- Kalçanızı ve sırtınızı yukarı kaldırın.
- Bu pozisyonu birkaç saniye tutun.
- Ardından, yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Balık pozu: Bu hareket, bel kaslarını güçlendirmeye ve esnetmeye yardımcı olur.
- Sırt üstü uzanın.
- Kollarınızı ve bacaklarınızı yukarı kaldırın.
- Vücudunuzu bir yay gibi şekillendirin.
- Bu pozisyonu birkaç saniye tutun.
- Ardından, yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Sırt ağrısı, aşağıdaki durumlarda doktora görünmeyi gerektirir:
- Ağrının şiddeti giderek artıyorsa
- Ağrıya ateş, titreme, kilo kaybı gibi belirtiler eşlik ediyorsa
- Ağrı, ani bir hareket veya travma sonrasında ortaya çıktıysa
- Ağrı, omurgada şekil bozukluğuna neden oluyorsa
Sırt ağrısını önlemek için alınabilecek önlemler şunlardır:
- Duruşunuza dikkat edin.
- Ağır yük kaldırırken doğru teknikleri kullanın.
- Sağlıklı bir kiloda olun.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Stresi azaltın.