Şişkinlik Giderici Diyet

Şişkinlik Giderici Diyet

Şişkinlik, karın bölgesinde gaz birikmesi sonucu oluşan bir rahatsızlıktır. Genellikle yemek yedikten sonra veya belirli yiyecekleri tükettikten sonra ortaya çıkar. Şişkinlik, karın ağrısı, gaz çıkarma ve şişmiş bir karın gibi belirtilere neden olabilir.

Şişkinliğe neden olan birçok farklı faktör vardır. Bunlar arasında şunlar yer alır:

Belirli yiyecekler (örneğin fasulye, lahana, brokoli, süt ürünleri)
Hava yutma (örneğin hızlı yemek yeme, sakız çiğneme, sigara içme)
Kabızlık
İrritabl bağırsak sendromu (IBS)
Crohn hastalığı
Ülseratif kolit

Şişkinliği önlemek veya tedavi etmek için yapılabilecek birçok şey vardır. Bunlar arasında şunlar yer alır:

Şişkinliğe neden olan yiyeceklerden kaçının.
Yavaş ve dikkatli bir şekilde yemek yiyin.
Sakız çiğnemeyin ve sigara içmeyin.
Kabızlığı önlemek için bol su için ve lifli yiyecekler tüketin.
Düzenli egzersiz yapın.
Stres seviyenizi yönetin.

Şişkinliğiniz şiddetliyse veya uzun süre devam ediyorsa, bir doktora görünmeniz önemlidir. Doktorunuz, şişkinliğe neden olan altta yatan tıbbi durumu teşhis edebilir ve uygun tedaviyi önerebilir.

Şişkinlik Giderici Diyet Önerileri

Şişkinliği önlemek veya tedavi etmek için aşağıdaki diyet önerilerini izleyebilirsiniz:

Lifli yiyecekler tüketin. Lif, sindirimi iyileştirir ve kabızlığı önler. Lifli yiyecekler arasında meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller bulunur.
Su için. Su, sindirimi iyileştirir ve kabızlığı önler. Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın.
Şişkinliğe neden olan yiyeceklerden kaçının. Şişkinliğe neden olan yiyecekler arasında fasulye, lahana, brokoli, süt ürünleri ve gazlı içecekler bulunur.
Yavaş ve dikkatli bir şekilde yemek yiyin. Hızlı yemek yeme, hava yutmanıza ve şişkinliğe neden olabilir. Yemek yerken iyice çiğneyin ve yemek aralarında su için.
Sakız çiğnemeyin ve sigara içmeyin. Sakız çiğneme ve sigara içme, hava yutmanıza ve şişkinliğe neden olabilir.
Kabızlığı önlemek için önlemler alın. Kabızlık, şişkinliğe neden olabilir. Kabızlığı önlemek için bol su için, lifli yiyecekler tüketin ve düzenli egzersiz yapın.
Stres seviyenizi yönetin. Stres, şişkinliği kötüleştirebilir. Stres seviyenizi yönetmek için rahatlama teknikleri uygulayın, yeterli uyku alın ve sağlıklı bir diyet yapın.

Faydalı Siteler ve İlgili Dosyalar