Sivilcelerden Kurtulmak Için Diyet

Sivilcelerden Kurtulmak İçin Diyet

Sivilce, birçok insanın hayatının bir döneminde karşılaştığı yaygın bir cilt sorunudur. Sivilceler, yağ bezlerinin aşırı yağ üretmesi ve ölü deri hücrelerinin gözenekleri tıkaması sonucu oluşur. Bu durum, bakterilerin çoğalmasına ve iltihaplanmaya yol açarak sivilcelerin oluşmasına neden olur.

Sivilcelerden kurtulmak için yapılabilecek birçok şey vardır. Bunlardan biri de sağlıklı bir diyet uygulamaktır. Bazı yiyecekler sivilce oluşumunu tetikleyebilirken, bazıları ise sivilcelerin azaltılmasına yardımcı olabilir.

Sivilce Oluşumunu Tetikleyen Yiyecekler

Şekerli yiyecekler ve içecekler
İşlenmiş gıdalar
Süt ürünleri
Kırmızı et
Yağlı yiyecekler
Baharatlı yiyecekler
Kafeinli içecekler
Alkol

Sivilceleri Azaltmaya Yardımcı Olan Yiyecekler

Meyve ve sebzeler
Tam tahıllı gıdalar
Yağsız proteinler
Omega-3 yağ asitleri açısından zengin yiyecekler (balık, ceviz, keten tohumu)
Çinko açısından zengin yiyecekler (kabak çekirdeği, fasulye, mercimek)
A vitamini açısından zengin yiyecekler (havuç, ıspanak, tatlı patates)
C vitamini açısından zengin yiyecekler (portakal, greyfurt, kivi)
E vitamini açısından zengin yiyecekler (badem, fındık, avokado)

Sivilcelerden Kurtulmak İçin Diyet Önerileri

Günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketin.
Tam tahıllı gıdaları tercih edin.
Yağsız protein kaynaklarını tüketin.
Omega-3 yağ asitleri açısından zengin yiyecekler tüketin.
Çinko açısından zengin yiyecekler tüketin.
A vitamini açısından zengin yiyecekler tüketin.
C vitamini açısından zengin yiyecekler tüketin.
E vitamini açısından zengin yiyecekler tüketin.
Şekerli yiyecekler ve içeceklerden uzak durun.
İşlenmiş gıdalardan uzak durun.
Süt ürünlerini sınırlayın.
Kırmızı eti sınırlayın.
Yağlı yiyeceklerden uzak durun.
Baharatlı yiyeceklerden uzak durun.
Kafeinli içecekleri sınırlayın.
Alkolden uzak durun.

Sivilcelerden Kurtulmak İçin Diğer Öneriler

Cildinizi günde iki kez yıkayın.
Yüzünüzü sert bir şekilde ovalamayın.
Sivilceleri sıkmayın veya patlatmayın.
Cildinizi nemlendirin.
Güneşten korunmak için güneş kremi kullanın.
Stresten uzak durun.
Düzenli egzersiz yapın.
Bol su için.

Faydalı Siteler ve Dosyalar