Spastik Kolon Diyeti

Spastik kolon, kalın bağırsağın kaslarının aşırı kasılmasıyla oluşan bir sindirim sistemi rahatsızlığıdır. Bu kasılmalar karın ağrısı, şişkinlik, kabızlık veya ishal gibi semptomlara neden olabilir. Spastik kolonun kesin bir tedavisi yoktur, ancak diyet değişiklikleri semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.

Spastik Kolon Diyetinin Temel İlkeleri

Lifli gıdalar tüketin. Lif, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur ve kabızlığı önler. Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller iyi lif kaynaklarıdır.
Su için. Su, bağırsakların düzgün çalışması için gereklidir. Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın.
Kafein ve alkolden kaçının. Kafein ve alkol bağırsak kaslarını uyarabilir ve semptomları kötüleştirebilir.
Yağlı ve baharatlı yiyeceklerden kaçının. Yağlı ve baharatlı yiyecekler bağırsakları tahriş edebilir ve semptomları kötüleştirebilir.
Küçük ve sık öğünler yiyin. Büyük öğünler bağırsaklara baskı yapabilir ve semptomları kötüleştirebilir.
Stresten kaçının. Stres spastik kolon semptomlarını kötüleştirebilir. Rahatlamak için egzersiz, yoga veya meditasyon gibi aktiviteler yapmaya çalışın.

Spastik Kolon Diyetinde Tüketilmesi Gereken Gıdalar

Meyveler: Elma, armut, muz, üzüm, çilek, yaban mersini, ahududu
Sebzeler: Ispanak, lahana, brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, havuç, kereviz, salatalık
Tam tahıllar: Tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, kinoa, arpa
Baklagiller: Mercimek, fasulye, nohut
Yağsız proteinler: Tavuk, balık, hindi, yumurta, tofu
Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado, fındık, tohumlar
Probiyotikler: Yoğurt, kefir, kombucha, lahana turşusu

Spastik Kolon Diyetinde Tüketilmemesi Gereken Gıdalar

İşlenmiş gıdalar: Şekerli içecekler, cips, kraker, kurabiye, kek, pasta
Kırmızı et: Sığır eti, domuz eti, kuzu eti
Yağlı yiyecekler: Kızarmış yiyecekler, tereyağı, margarin, mayonez
Baharatlı yiyecekler: Acı biber, köri, zerdeçal, kimyon
Kafeinli içecekler: Kahve, çay, enerji içecekleri
Alkollü içecekler

Spastik Kolon Diyeti Örnek Menü

Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve, fındık
Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası, tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: Somonlu sebze sote, kahverengi pirinç
Atıştırmalıklar: Meyve, yoğurt, fındık

Spastik Kolon Diyeti Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar