Spor Yapanlar Için Protein Diyeti

Spor Yapanlar İçin Protein Diyeti

Protein, kasların, kemiklerin, cildin ve diğer dokuların yapı taşıdır. Ayrıca, enzimlerin ve hormonların üretimi için de gereklidir. Spor yapan kişiler, kas kütlesini artırmak ve güçlenmek için daha fazla proteine ihtiyaç duyarlar.

Protein diyeti, günlük protein alımını artıran bir beslenme düzenidir. Bu diyet, kas kütlesini artırmak, güçlenmek ve yağ yakmak isteyen sporcular için idealdir.

Protein Diyetinin Faydaları

Kas kütlesini artırır.
Güçlendirir.
Yağ yakımını hızlandırır.
Metabolizmayı hızlandırır.
İştahı kontrol altına alır.
Doygunluk hissi verir.
Bağışıklık sistemini güçlendirir.
Cildi güzelleştirir.
Saçları güçlendirir.
Tırnakları güçlendirir.

Protein Diyetinde Nelere Dikkat Edilmelidir?

Protein diyetinde günlük protein alımı, vücut ağırlığının kilogramı başına 1,2-2 gram olmalıdır.
Protein kaynakları olarak yağsız et, tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri, baklagiller ve kuruyemişler tercih edilmelidir.
Protein diyetinde karbonhidrat ve yağ alımı da ihmal edilmemelidir. Karbonhidratlar, enerji sağlar ve kasların glikojen depolarını doldurur. Yağlar ise, vücudun düzgün çalışması için gereklidir.
Protein diyetinde su tüketimine dikkat edilmelidir. Su, vücudun sıvı dengesini korur ve kasların çalışması için gereklidir.
Protein diyetinde lifli gıdalar tüketilmelidir. Lifli gıdalar, sindirimi yavaşlatır ve tokluk hissi verir.
Protein diyetinde işlenmiş gıdalardan ve şekerli içeceklerden uzak durulmalıdır. İşlenmiş gıdalar, sağlıksız yağlar ve şeker içerir. Şekerli içecekler ise, boş kalori içerir ve kilo alımına neden olur.

Protein Diyeti Örnek Menü

Kahvaltı: 2 yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak süt
Öğle yemeği: Izgara tavuk, salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: Somon balığı, sebzeler, 1 kase pirinç
Ara öğünler: Yoğurt, meyve, kuruyemişler

Protein Diyeti Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar