Spora Gidiyorum Diyet Yapıyorum Kilo Veremiyorum

Spor Yapıyorum Diyet Yapıyorum Kilo Veremiyorum: Nedenleri ve Çözümleri

Spor yapmak ve sağlıklı beslenmek, kilo vermek için en etkili yollardan ikisidir. Ancak, bazı insanlar spor yapmalarına ve diyet yapmalarına rağmen kilo veremeyebilirler. Bunun birkaç nedeni olabilir.

1. Yeterli Kalori Açığı Yaratmamak

Kilo vermek için, vücudunuzun harcadığı kaloriden daha az kalori tüketmeniz gerekir. Bu, kalori açığı yaratmak olarak bilinir. Kalori açığı yaratmak için, günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamanız ve bu ihtiyacın altındaki bir kalori miktarı tüketmeniz gerekir.

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için, yaşınızı, cinsiyetinizi, boyunuzu ve aktivite seviyenizi kullanabilirsiniz. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için birçok çevrimiçi hesap makinesi bulunmaktadır.

2. Çok Fazla İşlenmiş Gıda Tüketmek

İşlenmiş gıdalar, genellikle yüksek kalorili, düşük besin değerine sahip gıdalardır. Bu gıdalar, kilo vermenizi zorlaştırabilir. İşlenmiş gıdalar yerine, taze meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein kaynakları tüketmeye çalışın.

3. Yeterli Protein Tüketmemek

Protein, kilo vermek için önemli bir besindir. Protein, tokluk hissi verir ve metabolizmayı hızlandırır. Bu nedenle, kilo vermek istiyorsanız, yeterli protein tüketmeniz gerekir. Günlük protein ihtiyacınızı hesaplamak için, vücut ağırlığınızın kilogram cinsinden iki katı kadar protein tüketmeniz gerekir.

4. Çok Fazla Karbonhidrat Tüketmek

Karbonhidratlar, vücudunuzun enerji kaynağıdır. Ancak, çok fazla karbonhidrat tüketmek, kilo vermenizi zorlaştırabilir. Karbonhidrat tüketiminizi sınırlamak için, beyaz ekmek, makarna, pirinç ve şekerli içeceklerden uzak durun.

5. Yeterli Uyku Almamak

Uyku, kilo vermek için önemlidir. Uyku, vücudunuzun kendini onarması ve yenilemesi için gereklidir. Ayrıca, uyku, iştahınızı kontrol etmeye yardımcı olur. Yeterli uyku almadığınızda, daha fazla yemek yeme eğiliminde olursunuz.

6. Stres

Stres, kilo vermenizi zorlaştırabilir. Stres, kortizol hormonu seviyesini yükseltir. Kortizol hormonu, iştahınızı artırır ve metabolizmanızı yavaşlatır. Bu nedenle, kilo vermek istiyorsanız, stresi yönetmeniz gerekir.

7. Altta Yatan Sağlık Sorunları

Bazı altta yatan sağlık sorunları, kilo vermenizi zorlaştırabilir. Bu sağlık sorunları arasında tiroid sorunları, Cushing sendromu ve polikistik over sendromu bulunur. Eğer kilo vermekte zorluk çekiyorsanız, altta yatan bir sağlık sorununuz olup olmadığını doktorunuza danışmalısınız.

Çözümler

Eğer spor yapmanıza ve diyet yapmanıza rağmen kilo veremiyorsanız, aşağıdaki çözümleri deneyebilirsiniz:

Kalori açığı yaratın.
İşlenmiş gıdalardan uzak durun.
Yeterli protein tüketin.
Karbonhidrat tüketiminizi sınırlayın.
Yeterli uyku alın.
Stresi yönetin.
Altta yatan sağlık sorunlarınızı tedavi ettirin.

Faydalı Siteler ve Dosyalar