Spora Yeni Başlayanlar Için Diyet

Spora Yeni Başlayanlar İçin Diyet

Spor yapmak, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Düzenli egzersiz yapmak, kilo vermenize, kas kütlenizi artırmanıza, kalp sağlığınızı iyileştirmenize ve ruh halinizi yükseltmenize yardımcı olabilir. Ancak, spor yaparken doğru beslenmek de önemlidir. Spor yaparken doğru beslenmezseniz, egzersizlerden tam olarak yararlanamazsınız ve hatta sağlığınızı riske atabilirsiniz.

Spora Yeni Başlayanlar İçin Diyet İpuçları

Yeterli kalori tüketin. Spor yaparken, vücudunuz daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar. Bu nedenle, günlük kalori ihtiyacınızı karşılamanız önemlidir. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için, vücut ağırlığınızı 2,2 ile çarpın. Elde ettiğiniz sayı, günlük kalori ihtiyacınızdır.
Sağlıklı karbonhidratlar tüketin. Karbonhidratlar, vücudunuzun enerji kaynağıdır. Ancak, tüm karbonhidratlar eşit yaratılmamıştır. Rafine karbonhidratlar, işlenmiş gıdalarda bulunan karbonhidratlardır. Bu karbonhidratlar, vücudunuz tarafından hızla sindirilir ve kan şekeri seviyenizi yükseltir. Bu da, enerji seviyenizin hızla düşmesine ve yorgunluk hissetmenize neden olabilir. Kompleks karbonhidratlar ise, tam tahıllı gıdalarda, meyvelerde ve sebzelerde bulunan karbonhidratlardır. Bu karbonhidratlar, vücudunuz tarafından daha yavaş sindirilir ve kan şekeri seviyenizi daha uzun süre sabit tutar. Bu da, enerji seviyenizin daha uzun süre yüksek kalmasını sağlar.
Yeterli protein tüketin. Protein, kasların yapı taşıdır. Spor yaparken, kaslarınızı yıpratırsınız. Bu nedenle, kaslarınızı onarmak ve yeni kas kütlesi oluşturmak için yeterli protein tüketmeniz önemlidir. Günlük protein ihtiyacınızı hesaplamak için, vücut ağırlığınızı 0,8 ile çarpın. Elde ettiğiniz sayı, günlük protein ihtiyacınızdır.
Sağlıklı yağlar tüketin. Yağlar, vücudunuzun enerji kaynağıdır ve bazı vitaminlerin emilmesini sağlar. Ancak, tüm yağlar eşit yaratılmamıştır. Doymuş yağlar, hayvansal gıdalarda bulunan yağlardır. Bu yağlar, vücudunuzda kolesterol seviyesini yükseltebilir ve kalp hastalığı riskini artırabilir. Doymamış yağlar ise, bitkisel gıdalarda bulunan yağlardır. Bu yağlar, vücudunuzda kolesterol seviyesini düşürebilir ve kalp hastalığı riskini azaltabilir.
Bol su için. Su, vücudunuzun en önemli besinlerinden biridir. Su, vücudunuzun sıcaklığını düzenler, eklemlerinizi yağlar ve kaslarınızın çalışmasını sağlar. Spor yaparken, ter yoluyla su kaybedersiniz. Bu nedenle, spor yaparken bol su içmeniz önemlidir.
Meyve ve sebze tüketin. Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve antioksidan açısından zengindir. Bu besinler, vücudunuzun sağlıklı bir şekilde çalışması için gereklidir. Spor yaparken, meyve ve sebze tüketerek vücudunuza gerekli besinleri sağlayabilirsiniz.
Şekerli içeceklerden kaçının. Şekerli içecekler, boş kaloriler içerir ve kilo alımına neden olabilir. Ayrıca, şekerli içecekler, kan şekeri seviyenizi hızla yükseltir ve ardından hızla düşürür. Bu da, enerji seviyenizin hızla düşmesine ve yorgunluk hissetmenize neden olabilir.
Alkol tüketiminden kaçının. Alkol, vücudunuzun su kaybına neden olur ve kaslarınızın çalışmasını olumsuz etkiler. Ayrıca, alkol tüketimi, kilo alımına ve çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.

Spor Öncesi ve Sonrası Beslenme

Spor öncesi beslenme: Spor yapmadan önce, vücudunuza enerji sağlamak için sağlıklı bir öğün yemek veya atıştırmalık tüketmek önemlidir. Spor öncesi öğününüz veya atıştırmalığınız, karbonhidrat ve protein açısından zengin olmalıdır. Örneğin, tam tahıllı ekmek veya yulaf ezmesi ile birlikte meyve veya yoğurt tüketebilirsiniz.
Spor sonrası beslenme: Spor yaptıktan sonra, kaslarınızı onarmak ve yeni kas kütlesi oluşturmak için sağlıklı bir öğün yemek veya atıştırmalık tüketmek önemlidir. Spor sonrası öğününüz veya atıştırmalığınız, protein ve karbonhidrat açısından zengin olmalıdır. Örneğin, tavuk veya balık ile birlikte tam tahıllı ekmek veya pirinç tüketebilirsiniz.

Faydalı Siteler ve Dosyalar