Süt Verirken Diyet – Telefon Haber

Süt Verirken Diyet: Sağlıklı ve Dengeli Beslenmenin Önemi

Süt veren anneler, bebeklerinin sağlıklı büyümesi ve gelişimi için yeterli ve dengeli beslenmelidir. Bu dönemde annenin aldığı besinler, bebeğin süt yoluyla aldığı besinleri de etkiler. Bu nedenle, süt veren annelerin sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulamaları önemlidir.

Süt Verirken Diyetin Temel İlkeleri

Yeterli Kalori Alımı: Süt veren anneler, günlük olarak yaklaşık 500 kalori daha fazla almalıdır. Bu, bebeğin büyümesi ve gelişimi için gerekli enerjiyi sağlamak için önemlidir.
Protein Alımı: Protein, bebeğin büyümesi ve gelişimi için önemli bir besindir. Süt veren anneler, günlük olarak yaklaşık 70-80 gram protein tüketmelidir.
Kalsiyum Alımı: Kalsiyum, bebeğin kemiklerinin ve dişlerinin gelişimi için önemli bir mineraldir. Süt veren anneler, günlük olarak yaklaşık 1.000-1.300 mg kalsiyum tüketmelidir.
Demir Alımı: Demir, bebeğin kan hücrelerinin oluşumu için önemli bir mineraldir. Süt veren anneler, günlük olarak yaklaşık 27 mg demir tüketmelidir.
Vitamin ve Mineraller: Süt veren anneler, günlük olarak yeterli miktarda vitamin ve mineral tüketmelidir. Bu, bebeğin sağlıklı büyümesi ve gelişimi için önemlidir.

Süt Verirken Diyette Tüketilmesi Gereken Besinler

Meyve ve Sebzeler: Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Süt veren anneler, günlük olarak en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmelidir.
Tam Tahıllar: Tam tahıllar, lif ve enerji açısından zengindir. Süt veren anneler, günlük olarak en az 3 porsiyon tam tahıl tüketmelidir.
Yağsız Protein Kaynakları: Yağsız protein kaynakları, protein ve demir açısından zengindir. Süt veren anneler, günlük olarak en az 2 porsiyon yağsız protein kaynağı tüketmelidir.
Süt ve Süt Ürünleri: Süt ve süt ürünleri, kalsiyum ve protein açısından zengindir. Süt veren anneler, günlük olarak en az 3 porsiyon süt veya süt ürünü tüketmelidir.
Sağlıklı Yağlar: Sağlıklı yağlar, enerji ve vitamin açısından zengindir. Süt veren anneler, günlük olarak en az 2 yemek kaşığı sağlıklı yağ tüketmelidir.

Süt Verirken Diyette Kaçınılması Gereken Besinler

İşlenmiş Gıdalar: İşlenmiş gıdalar, genellikle yüksek oranda şeker, tuz ve yağ içerir. Süt veren anneler, işlenmiş gıdaları mümkün olduğunca az tüketmelidir.
Şekerli İçecekler: Şekerli içecekler, yüksek oranda şeker içerir ve kilo alımına neden olabilir. Süt veren anneler, şekerli içecekleri mümkün olduğunca az tüketmelidir.
Alkol: Alkol, bebeğin sağlığına zarar verebilir. Süt veren anneler, alkol tüketiminden kaçınmalıdır.
Sigara: Sigara, bebeğin sağlığına zarar verebilir. Süt veren anneler, sigara içmekten kaçınmalıdır.

Süt Verirken Diyet Örnekleri

Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve, süt
Öğle Yemeği: Izgara tavuk, salata, tam tahıllı ekmek
Akşam Yemeği: Somon balığı, sebzeler, kahverengi pirinç
Atıştırmalıklar: Meyve, yoğurt, kuruyemiş

Faydalı Siteler ve Dosyalar