Tahıllı Ton Balığı Kalori

Tahıllı Ton Balığı Kalori: Sağlıklı Bir Seçim mi?

Ton balığı, protein, omega-3 yağ asitleri ve diğer besin maddelerinin iyi bir kaynağı olan popüler bir balıktır. Tahıllı ton balığı, ton balığı konservesinin tahıllarla karıştırılmasıyla yapılan bir üründür. Genellikle pirinç, arpa veya kinoa gibi tahıllar kullanılır.

Tahıllı ton balığı, ton balığı konservesinden daha düşük kalorili ve daha fazla lif içerir. Ayrıca, tahıllar ton balığının protein içeriğini artırır ve daha tok hissetmenizi sağlar.

Tahıllı Ton Balığının Besin Değeri

Bir porsiyon (100 gram) tahıllı ton balığı aşağıdaki besin değerlerine sahiptir:

Kalori: 120
Protein: 15 gram
Yağ: 5 gram
Karbonhidrat: 10 gram
Lif: 2 gram
Omega-3 yağ asitleri: 1 gram
Vitamin B12: Günlük ihtiyacın %100’ü
Selenyum: Günlük ihtiyacın %50’si
Fosfor: Günlük ihtiyacın %20’si

Tahıllı Ton Balığının Faydaları

Tahıllı ton balığı, sağlıklı bir diyetin parçası olarak tüketildiğinde birçok fayda sağlayabilir. Bunlar arasında şunlar yer alır:

Kalp sağlığını iyileştirir: Tahıllı ton balığı, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilecek omega-3 yağ asitleri içerir. Omega-3 yağ asitleri, kan basıncını düşürmeye, kolesterol seviyelerini iyileştirmeye ve kan pıhtılaşmasını önlemeye yardımcı olabilir.
Beyin sağlığını destekler: Tahıllı ton balığı, beyin sağlığı için önemli olan B12 vitamini içerir. B12 vitamini, hafızayı ve bilişsel işlevi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Bağışıklık sistemini güçlendirir: Tahıllı ton balığı, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilecek selenyum içerir. Selenyum, enfeksiyonlarla savaşmaya ve kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Kemik sağlığını destekler: Tahıllı ton balığı, kemik sağlığı için önemli olan fosfor içerir. Fosfor, kemiklerin ve dişlerin güçlenmesine yardımcı olabilir.

Tahıllı Ton Balığının Zararları

Tahıllı ton balığı, sağlıklı bir diyetin parçası olarak tüketildiğinde genellikle güvenlidir. Ancak, bazı kişilerde alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Ayrıca, ton balığı cıva içerebilir. Cıva, yüksek seviyelerde tüketildiğinde sinir sistemine zarar verebilir.

Tahıllı Ton Balığı Nasıl Tüketilir?

Tahıllı ton balığı, çeşitli şekillerde tüketilebilir. Bunlar arasında şunlar yer alır:

Salatalara eklenebilir.
Sandviçlerde kullanılabilir.
Makarnalara veya pilavlara eklenebilir.
Çorbalara eklenebilir.
Krakerlerle birlikte atıştırmalık olarak tüketilebilir.

Tahıllı Ton Balığı Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar