Tam Gün Okula Gidenler Için Diyet

Tam Gün Okula Gidenler İçin Diyet

Tam gün okula giden çocuklar, sağlıklı bir diyetle beslenmeleri gereken en önemli gruplardan biridir. Çünkü okulda uzun saatler boyunca zihinsel ve fiziksel olarak aktif olmaları gerekir. Sağlıklı bir diyet, çocukların öğrenmelerini, konsantre olmalarını ve enerji seviyelerini yüksek tutmalarını sağlar.

Tam Gün Okula Giden Çocuklar İçin Sağlıklı Bir Diyetin Özellikleri

Meyve ve sebzeler açısından zengin olmalıdır. Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Bu besinler, çocukların sağlıklı büyümeleri ve gelişmeleri için olmazsa olmazdır.
Tam tahıllı gıdalar içermelidir. Tam tahıllı gıdalar, lif açısından zengindir. Lif, sindirimi düzenler ve tokluk hissi verir. Bu sayede çocuklar daha uzun süre tok kalır ve daha az yemek yerler.
Yağsız protein kaynakları içermelidir. Yağsız protein kaynakları, çocukların kas ve kemik gelişimleri için önemlidir. Yağsız protein kaynakları arasında tavuk, balık, yumurta, fasulye ve mercimek bulunur.
Süt ve süt ürünleri içermelidir. Süt ve süt ürünleri, kalsiyum ve D vitamini açısından zengindir. Kalsiyum, çocukların kemik ve diş gelişimleri için önemlidir. D vitamini ise kalsiyumun emilimini sağlar.
Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan uzak durulmalıdır. Şekerli içecekler ve işlenmiş gıdalar, boş kaloriler içerir. Bu besinler, çocukların sağlıklı büyümelerini ve gelişmelerini olumsuz etkiler.

Tam Gün Okula Giden Çocuklar İçin Örnek Bir Diyet Planı

Kahvaltı:

1 kase yulaf ezmesi
1 bardak süt
1 adet muz
1 avuç ceviz

Öğle Yemeği:

1 adet tavuklu sandviç
1 kase salata
1 adet meyve

Akşam Yemeği:

1 porsiyon balık
1 kase sebze yemeği
1 kase pilav
1 adet yoğurt

Ara Öğünler:

1 adet meyve
1 avuç kuruyemiş
1 bardak süt

Faydalı Siteler ve İlgili Dosyalar