Tansiyon Düşüklüğüne Ne İyi Gelir?
Tansiyon, kanın damar duvarlarına yaptığı basınçtır. Normal tansiyon değeri, büyük tansiyon için 120-129 mmHg, küçük tansiyon için 80-89 mmHg olarak kabul edilir. Büyük tansiyon 90 mmHg’nın altında, küçük tansiyon 60 mmHg’nın altında ise tansiyon düşüklüğü söz konusudur.
Tansiyon düşüklüğünün birçok nedeni olabilir. En yaygın nedenler arasında kansızlık, dehidrasyon, sıvı kaybı, uzun süre ayakta kalma, hızlı kilo verme, aşırı egzersiz, bazı ilaçlar ve bazı hastalıklar yer alır.
Tansiyon düşüklüğü, baş dönmesi, baş ağrısı, bayılma, halsizlik, yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü, bulantı, kusma, çarpıntı gibi çeşitli belirtilere neden olabilir.
Tansiyon düşüklüğü tedavisi, altta yatan nedene göre değişir. Ancak genel olarak, evde uygulanabilecek bazı basit yöntemlerle tansiyon düşüklüğü belirtileri hafifletilebilir veya önlenebilir.
Evde Tansiyon Düşüklüğüne İyi Gelen Yöntemler
Sıvı Alımını Artırmak
Tansiyon düşüklüğünün en yaygın nedeni dehidrasyondur. Bu nedenle, tansiyon düşüklüğü belirtileri yaşıyorsanız, öncelikle bol sıvı tüketmeye özen gösterin. Günde en az 8-10 bardak su içmek önemlidir. Sıcak havalarda veya terlediğiniz durumlarda sıvı alımınızı daha da artırabilirsiniz.
Tuz Tüketimini Artırmak
Tuz, kan basıncını yükseltmeye yardımcı olan bir mineraldir. Bu nedenle, tansiyon düşüklüğü belirtileri yaşıyorsanız, tuz tüketimini artırabilirsiniz. Yemeklerinize daha fazla tuz ekleyebilir veya tuzlu ayran, tuzlu kraker gibi tuzlu yiyecekler tüketebilirsiniz.
Yatarken Yastığınızı Yükseltmek
Yatarken başınızın altına bir yastık koyarak yatağınızdaki eğimi artırabilirsiniz. Bu, kanın bacaklarınıza doğru akmasını engelleyecek ve tansiyonunuzu yükseltmeye yardımcı olacaktır.
Uzun Süre Ayakta Durmaktan Kaçınmak
Uzun süre ayakta kalmak, kanın bacaklarınıza doğru akmasına ve tansiyonunuzun düşmesine neden olabilir. Bu nedenle, uzun süre ayakta kalmanız gerekiyorsa, ara sıra oturup dinlenmeye çalışın.
Sıcak Ortamlardan Kaçınmak
Sıcak ortamlar, kan damarlarını genişleterek tansiyonun düşmesine neden olabilir. Bu nedenle, tansiyon düşüklüğü belirtileri yaşıyorsanız, sıcak ortamlardan kaçının.
Düzenli Egzersizler Yapmak
Düzenli egzersizler yapmak, kan dolaşımını artırarak tansiyonun yükselmesine yardımcı olabilir. Ancak, tansiyon düşüklüğü belirtileri yaşıyorsanız, ağır egzersizlerden kaçınmalısınız. Hafif tempolu yürüyüş, yüzme gibi egzersizler tercih edebilirsiniz.
Doğal Tedavi Yöntemleri
Tansiyon düşüklüğü belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı doğal tedavi yöntemleri de vardır. Bu yöntemler arasında şunlar yer alır:
- Bal: Bal, kan basıncını yükseltmeye yardımcı olan bir besindir. Günde bir tatlı kaşığı bal tüketmek, tansiyon düşüklüğü belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Zencefil: Zencefil, kan dolaşımını artırmaya yardımcı olan bir bitkidir. Zencefil çayı veya zencefil hapı tüketmek, tansiyon düşüklüğü belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Kafein: Kafein, kan basıncını yükseltmeye yardımcı olan bir maddedir. Günde bir fincan kahve veya çay tüketmek, tansiyon düşüklüğü belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir.
- C vitamini: C vitamini, kan damarlarını güçlendirmeye yardımcı olan bir vitamindir. C vitamini bakımından zengin besinler tüketmek, tansiyon düşüklüğü riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Tansiyon Düşüklüğü Tedavisinde Dikkat Edilmesi Gerekenler
Tansiyon düşüklüğü belirtileri yaşıyorsanız, öncelikle bir doktora görünmeniz önemlidir. Doktorunuz, tansiyon düşüklüğünüzün altta yatan nedenini belirleyerek uygun tedaviyi önerecektir.
Evde uygulayacağınız yöntemlerle tansiyon düşüklüğü belirtileri hafiflese bile, bu belirtiler uzun süre devam ediyorsa veya şiddetliyse mutlaka bir doktora görünmelisiniz.
**Tansiyon Düşüklüğü Belirtileri Devam Ederse Ne Yapmalısınız?