Tansiyon Evde Nasıl Düşürülür?
Tansiyon, kalpten pompalanan kanın damar duvarlarına yaptığı basınçtır. Kan basıncı iki değerden oluşur: sistolik ve diyastolik. Sistolik kan basıncı, kalbin kasıldığında damar duvarlarına yaptığı basınçtır. Diyastolik kan basıncı ise kalbin gevşediğinde damar duvarlarına yaptığı basınçtır.
Normal kan basıncı değerleri, 18 yaş ve üzeri yetişkinler için aşağıdaki gibidir:
- Sistolik kan basıncı: 90-120 mmHg
- Diyastolik kan basıncı: 60-80 mmHg
Bu değerlerin üzerinde olan kan basıncı yüksek tansiyon olarak tanımlanır. Yüksek tansiyon, kalp hastalığı, felç, böbrek hastalığı ve diğer ciddi sağlık sorunlarına yol açabilen önemli bir risk faktörüdür.
Yüksek tansiyon tedavisinde, öncelikle altta yatan nedenin belirlenmesi ve uygun tedavinin uygulanması gerekir. Bu, genellikle ilaç tedavisini içerir. Ancak, bazı durumlarda, ilaç tedavisine ek olarak evde yapılabilecek bazı uygulamalar da tansiyonun düşürülmesine yardımcı olabilir.
Evde Tansiyonu Düşürmek için Yapabileceğiniz Uygulamalar
- Düzenli egzersiz yapın. Düzenli egzersiz, tansiyonun düşürülmesinde en etkili yöntemlerden biridir. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde veya 75 dakika şiddetli aerobik egzersiz yapmak, tansiyonun düşürülmesine yardımcı olabilir.
- Sağlıklı bir diyet yapın. Tuz, tansiyonun yükselmesine neden olan önemli bir faktördür. Bu nedenle, tuz tüketiminizi günde 2.300 miligramın altında tutmaya çalışın. Ayrıca, doymuş yağ, trans yağ ve kolesterol tüketiminizi de azaltın.
- Sigara içmeyi bırakın. Sigara içmek, tansiyonun yükselmesine neden olan önemli bir faktördür. Bu nedenle, eğer sigara içiyorsanız, sigarayı bırakmak için çaba gösterin.
- Alkol tüketiminizi sınırlayın. Alkol, tansiyonun yükselmesine neden olabilir. Bu nedenle, günde bir kadehten fazla alkol tüketmemeye çalışın.
- Kilo verin. Fazla kilolu veya obez olmak, tansiyonun yükselmesine neden olabilir. Bu nedenle, kilo vermeniz gerekiyorsa, sağlıklı bir şekilde kilo vermeye çalışın.
- Stresi azaltın. Stres, tansiyonun yükselmesine neden olabilir. Bu nedenle, stres seviyenizi azaltmak için yapabileceğiniz şeyleri bulun.
Evde Tansiyonu Düşürmeye Yardımcı Olabilecek Doğal Yöntemler
- Limon suyu. Limon suyu, tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilecek antioksidanlar ve potasyum içerir. Bir bardak suya yarım limonun suyunu sıkın ve günde birkaç kez için.
- Yeşil çay. Yeşil çay, tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilecek antioksidanlar içerir. Günde birkaç fincan yeşil çay içmeyi deneyin.
- Kekik çayı. Kekik çayı, tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilecek antioksidanlar ve potasyum içerir. Bir bardak suya bir tutam kekik ekleyin ve 10-15 dakika demleyin.
- Sarımsak. Sarımsak, tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilecek antioksidanlar ve allisin içerir. Günde bir diş sarımsak çiğnemeyi veya bir çay kaşığı sarımsak tozu tüketmeyi deneyin.
Evde Tansiyonu Düşürmeye Yardımcı Olabilecek Diğer Yöntemler
- Düzenli olarak dinlenmek. Yorgunluk, tansiyonun yükselmesine neden olabilir. Bu nedenle, her gün yeterince dinlenmeye özen gösterin.
- Yeterince su içmek. Yeterince su içmek, kan basıncının dengelenmesine yardımcı olabilir. Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın.
- Sıcak banyo yapmak. Sıcak banyo yapmak, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.
Evde Tansiyonu Düşürmek için Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Evde tansiyonu düşürmek için yapabileceğiniz uygulamalar, geçici bir çözümdür. Kalıcı bir çözüm için, altta yatan nedenin belirlenmesi ve uygun tedavinin uygulanması gerekir.
- Eğer yüksek tansiyonunuz varsa, evde uygulayacağınız herhangi bir yöntemi doktorunuzla konuşmadan yapmayın.
**Evde Tansiyonu D