Tansiyon Hastaları Için Diyet

Tansiyon Hastaları İçin Diyet

Yüksek tansiyon, dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen yaygın bir sağlık sorunudur. Tansiyon, kanın damar duvarlarına uyguladığı basınçtır. Tansiyon yüksek olduğunda, damar duvarlarına zarar verebilir ve kalp hastalığı, felç, böbrek hastalığı ve göz hastalığı gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Tansiyonu düşürmek için yapılabilecek birçok şey vardır. Bunlardan biri de sağlıklı bir diyet uygulamaktır. Tansiyon hastaları için sağlıklı bir diyet, düşük sodyum, düşük doymuş yağ ve düşük kolesterol içerir. Ayrıca, meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengin olmalıdır.

Tansiyon Hastaları İçin Diyette Dikkat Edilmesi Gerekenler

Sodyum Alımını Azaltın: Sodyum, vücutta su tutulmasına neden olur ve bu da tansiyonu yükseltebilir. Tansiyon hastaları günlük sodyum alımını 2.300 mg ile 1.500 mg arasında sınırlamalıdır.
Doymuş Yağ ve Kolesterol Alımını Azaltın: Doymuş yağ ve kolesterol, kan kolesterol seviyelerini yükseltebilir ve bu da kalp hastalığı riskini artırabilir. Tansiyon hastaları doymuş yağ alımını günlük kalorilerinin %10’undan az ve kolesterol alımını günlük 300 mg ile 200 mg arasında sınırlamalıdır.
Meyve, Sebze ve Tam Tahıllar Tüketin: Meyve, sebze ve tam tahıllar, potasyum, magnezyum, lif ve diğer besin maddeleri açısından zengindir. Bu besin maddeleri tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir. Tansiyon hastaları günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze ve en az 3 porsiyon tam tahıl tüketmelidir.
Şekerli İçeceklerden Kaçının: Şekerli içecekler, yüksek kalorili ve düşük besin değerine sahiptir. Ayrıca, kan şekeri seviyelerini hızla yükseltebilir ve bu da tansiyonu artırabilir. Tansiyon hastaları şekerli içeceklerden kaçınmalı ve bunun yerine su, maden suyu veya şekersiz çay gibi sağlıklı içecekler tüketmelidir.
Alkol Tüketimini Sınırlayın: Alkol, kan basıncını yükseltebilir. Tansiyon hastaları alkol tüketimini sınırlamalı veya tamamen kaçınmalıdır.
Düzenli Egzersiz Yapın: Düzenli egzersiz, tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir. Tansiyon hastaları haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmalıdır.
Stresten Kaçının: Stres, tansiyonu yükseltebilir. Tansiyon hastaları stresten kaçınmalı ve stres yönetimi teknikleri öğrenmelidir.

Tansiyon Hastaları İçin Örnek Diyet Planı

Kahvaltı:

1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı süt
1 dilim tam buğday ekmeği, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve 1 muz
1 bardak yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı granola

Öğle Yemeği:

1 kase salata, ızgara tavuk veya balık ve 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase mercimek çorbası ve 1 dilim tam buğday ekmeği
1 sandviç, tam buğday ekmeği, ızgara tavuk veya balık, sebzeler ve az yağlı sos

Akşam Yemeği:

1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase sebze ve 1 porsiyon tam tahıllı pilav veya makarna
1 kase sebzeli makarna veya erişte
1 porsiyon tofu veya tempeh, 1 kase sebze ve 1 porsiyon tam tahıllı pilav veya makarna

Atıştırmalıklar:

1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı granola
1 avuç fındık veya tohum
1 dilim tam buğday ekmeği, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve 1 muz

Faydalı Siteler ve Dosyalar: