Tansiyon Hastalarına Diyet Listesi

Tansiyon Hastalarına Diyet Listesi

Yüksek tansiyon, dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen yaygın bir sağlık sorunudur. Yüksek tansiyon, kalp hastalığı, felç, böbrek hastalığı ve diğer ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Tansiyon hastalarının sağlıklı bir diyet uygulaması, tansiyonlarını kontrol altında tutmak ve sağlık sorunlarını önlemek için önemlidir.

Tansiyon Hastalarının Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Sodyum Alımını Azaltın: Sodyum, vücutta su tutulmasına ve tansiyonun yükselmesine neden olabilir. Tansiyon hastaları günlük sodyum alımını 2.300 mg ile 1.500 mg arasında sınırlamalıdır.
Potasyum Alımını Artırın: Potasyum, vücuttaki sodyumun atılmasına yardımcı olur ve tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir. Tansiyon hastaları günlük potasyum alımını 4.700 mg ile 5.100 mg arasında artırmalıdır.
Meyve ve Sebze Tüketimini Artırın: Meyve ve sebzeler, potasyum, lif ve diğer önemli besin maddeleri açısından zengindir. Tansiyon hastaları günlük olarak en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmelidir.
Tam Tahıllı Gıdaları Tercih Edin: Tam tahıllı gıdalar, lif açısından zengindir ve tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir. Tansiyon hastaları beyaz ekmek, pirinç ve makarna yerine tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç ve tam buğday makarna gibi tam tahıllı gıdaları tercih etmelidir.
Yağ Alımını Sınırlayın: Yağlar, kalorisi yüksektir ve aşırı yağ tüketimi kilo alımına ve tansiyonun yükselmesine neden olabilir. Tansiyon hastaları günlük yağ alımını toplam kalorilerinin %25-30’u ile sınırlamalıdır.
Şekerli İçeceklerden Kaçının: Şekerli içecekler, kalorisi yüksektir ve tansiyonu yükseltebilir. Tansiyon hastaları şekerli içecekler yerine su, maden suyu veya şekersiz çay gibi sağlıklı içecekler tercih etmelidir.
Alkol Tüketimini Sınırlayın: Alkol, tansiyonu yükseltebilir. Tansiyon hastaları alkol tüketimini sınırlamalı veya tamamen kaçınmalıdır.

Tansiyon Hastalarına Örnek Diyet Listesi

Kahvaltı:

1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı süt
1 dilim tam buğday ekmeği, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi, 1 muz
1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1 yemek kaşığı granola

Öğle Yemeği:

1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
1 porsiyon ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
1 porsiyon balık, 1 kase sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam Yemeği:

1 porsiyon ızgara biftek, 1 kase sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği
1 porsiyon tavuklu stir-fry, 1 kase kahverengi pirinç
1 porsiyon sebzeli makarna, 1 kase salata

Atıştırmalıklar:

1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve
1 avuç fındık, 1 elma
1 kase havuç, 1 yemek kaşığı humus

Faydalı Siteler ve Dosyalar: