Tansiyon Nasıl Düşürülür? Evde Uygulanabilecek Doğal Yöntemler
Tansiyon, kanın damar duvarlarına yaptığı basınçtır. Kan basıncı, sistolik ve diyastolik olmak üzere iki ayrı değerden oluşur. Sistolik basınç, kalp kasıldığında kanın damar duvarlarına yaptığı basınçtır. Diyastolik basınç ise kalp gevşediğinde kanın damar duvarlarına yaptığı basınçtır.
Normal tansiyon değerleri, sistolik için 120 mmHg ve diyastolik için 80 mmHg’dır. Bu değerlerin üzerinde olan tansiyon değerleri yüksek tansiyon olarak kabul edilir. Yüksek tansiyon, kalp krizi, felç, böbrek yetmezliği, görme kaybı gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Yüksek tansiyonun tedavisinde öncelikle ilaç tedavisi uygulanır. Ancak, bazı durumlarda ilaç tedavisine ek olarak evde uygulanabilecek doğal yöntemler de tansiyonun düşürülmesine yardımcı olabilir.
Evde Tansiyonu Düşürmek İçin Uygulanabilecek Doğal Yöntemler
1. Soğuk Suyla Başınızı Yıkayın
Soğuk su, kan damarlarını daraltarak tansiyonun düşürülmesine yardımcı olur. Tansiyonunuz yükseldiğinde başınızı soğuk suyla yıkayarak tansiyonunuzu düşürmeye çalışabilirsiniz.
2. Limonlu Su İçin
Limon, tansiyonu düşürmeye yardımcı olan potasyum ve C vitamini bakımından zengin bir besindir. Tansiyonunuz yükseldiğinde bir bardak suya bir limonun suyunu sıkarak limonlu su içebilirsiniz.
3. Yoğurt veya Ayran İçin
Yoğurt ve ayran, tansiyonu düşürmeye yardımcı olan kalsiyum bakımından zengin besinlerdir. Tansiyonunuz yükseldiğinde bir kase yoğurt veya bir bardak ayran içebilirsiniz.
4. Sarımsak Tüketin
Sarımsak, tansiyonu düşürmeye yardımcı olan allisin adlı bir bileşik içerir. Tansiyonunuz yükseldiğinde bir diş sarımsağı çiğneyebilir veya sarımsak çayı içebilirsiniz.
5. Kuşburnu Çayı veya Kekik Suyu İçin
Kuşburnu çayı ve kekik suyu, tansiyonu düşürmeye yardımcı olan antioksidanlar bakımından zengin bitki çaylarıdır. Tansiyonunuz yükseldiğinde bir bardak kuşburnu çayı veya kekik suyu içebilirsiniz.
6. Muz Yiyin
Muz, tansiyonu düşürmeye yardımcı olan potasyum bakımından zengin bir meyvedir. Tansiyonunuz yükseldiğinde bir adet muz yiyebilirsiniz.
7. Stresi Azaltın
Stres, tansiyonun yükselmesine neden olabilir. Stresi azaltmak için yoga, meditasyon, derin nefes alma gibi rahatlama teknikleri uygulayabilirsiniz.
8. Düzenli Egzersiz Yapın
Düzenli egzersiz yapmak, kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde veya 75 dakika şiddetli aerobik aktivite yapmanız önerilir.
9. Sağlıklı Beslenin
Sağlıklı beslenmek, tansiyonun düşürülmesine yardımcı olur. Tuz tüketiminizi azaltın, meyve, sebze ve tam tahılları bol miktarda tüketin.
10. Kilo Verin
Fazla kilolu veya obez olmak, tansiyonun yükselmesine neden olabilir. Kilo vermek, tansiyonu düşürmeye yardımcı olur.
Yüksek Tansiyonda Dikkat Edilmesi Gerekenler
Evde uygulanabilecek doğal yöntemler, yüksek tansiyonun düşürülmesine yardımcı olsa da, bu yöntemlerin tek başına yüksek tansiyon tedavisinde yeterli olmadığını unutmayın. Yüksek tansiyonunuz varsa, mutlaka bir doktora görünerek uygun tedaviyi alın.
Yüksek tansiyonda dikkat edilmesi gereken diğer noktalar şunlardır:
- Kan basıncınızı düzenli olarak kontrol ettirin.
- İlaçlarınızı düzenli olarak kullanın.
- Tuz tüketiminizi azaltın.
- Sigara ve alkolden uzak durun.
- Sağlıklı beslenin.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Stresi azaltın.
Bu noktalara dikkat ederek yüksek tansiyonun kontrol altına alınmasını ve ciddi sağlık sorunlarının önlenmesini sağlayabilirsiniz.