Tansiyonu Düşürmek İçin Evde Ne Yapmalı?
Yüksek tansiyon, kan damarlarının duvarlarına aşırı basınç uygulanması durumudur. Bu durum, kalp krizi, felç, böbrek yetmezliği ve diğer ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Yüksek tansiyonu düşürmek için ilaç tedavisi genellikle gereklidir, ancak evde yapabileceğiniz bazı şeyler de vardır.
Evde yüksek tansiyonu düşürmenin yolları şunlardır:
- Sağlıklı bir diyet yapın. Yüksek tansiyonu düşürmek için en önemli şeylerden biri sağlıklı bir diyet yapmaktır. Diyetiniz sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve yağsız proteinlerden oluşmalıdır. Tuzlu yiyecekleri, işlenmiş yiyecekleri, şekerli içecekleri ve doymuş ve trans yağları sınırlayın.
- Düzenli egzersiz yapın. Düzenli egzersiz yapmak, kan damarlarını gevşetmeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite veya 75 dakika yoğun aerobik aktivite yapmayı hedefleyin. Ayrıca her hafta en az iki gün kas güçlendirici egzersiz yapmalısınız.
- Kilo verin. Kilolu veya obez olmak, yüksek tansiyon riskini artırır. Kilo vermek, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Hedefiniz, vücut kitle indeksinizi (VKİ) 25’in altına düşürmektir.
- Alkol tüketiminizi sınırlayın. Alkol tüketimi, kan basıncını yükseltebilir. Günde iki kadehten fazla alkol tüketmekten kaçının.
- Sigarayı bırakın. Sigara içmek, yüksek tansiyon riskini önemli ölçüde artırır. Sigarayı bırakmak, kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olabilir.
- Stresi azaltın. Stres, kan basıncını yükseltebilir. Stresi azaltmak için yoga, meditasyon veya derin nefes alma gibi rahatlama teknikleri uygulayın.
Evde yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilecek bazı doğal ilaçlar şunlardır:
- Limon suyu: Limon suyu, potasyum açısından zengindir ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Bir bardak suya yarım limonun suyunu sıkın ve günde birkaç kez için.
- Sarımsak: Sarımsak, antihipertansif özelliklere sahiptir. Günde bir diş sarımsak yiyebilir veya sarımsak takviyesi alabilirsiniz.
- Kuşburnu çayı: Kuşburnu çayı, C vitamini ve potasyum açısından zengindir ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Günde bir veya iki fincan kuşburnu çayı için.
- Kekik suyu: Kekik suyu, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek antioksidan ve anti-enflamatuar özelliklere sahiptir. Bir bardak suya bir tutam kekik ekleyin ve 10 dakika demleyin. Günde bir veya iki fincan kekik suyu için.
Yüksek tansiyonunuz varsa, evde yapabileceğiniz bu şeyleri denemeye çalışın. Ancak, kan basıncınız hala yüksekse, doktorunuza danışın.
İşte evde yüksek tansiyonu düşürmek için bazı ek ipuçları:
- Düzenli olarak tansiyonunuzu kontrol edin. Tansiyonunuzu düzenli olarak kontrol etmek, kan basıncınızdaki değişiklikleri izlemenize ve gerekirse tedavinizi ayarlamanıza yardımcı olabilir.
- Yeterli uyku alın. Yetersiz uyku, kan basıncını yükseltebilir. Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
- Sağlıklı bir kiloyu koruyun. Fazla kilolu veya obez olmak, yüksek tansiyon riskini artırır. Hedefiniz, vücut kitle indeksinizi (VKİ) 25’in altına düşürmektir.
- Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyin. Sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz başka şeyler de vardır. Örneğin, sigara içmeyin, sağlıklı beslenin, düzenli egzersiz yapın ve alkol tüketiminizi sınırlayın.
Yüksek tansiyonun tedavisinde erken teşhis ve tedavi çok önemlidir. Evde yapabileceğiniz şeyler, kan basıncınızı düşürmeye ve ciddi sağlık sorunlarının riskini azaltmaya yardımcı olabilir.