Tansiyonu Ne Yükseltir? Evde Tansiyonu Yükseltmek İçin 10 Yöntem
Tansiyon, kanın damar duvarlarına yaptığı basınçtır. Normal tansiyon, büyük tansiyonda 120-129 mmHg ve küçük tansiyonda 80-89 mmHg arasındadır. Tansiyon, 90 mmHg’nin altındaysa düşük tansiyon, 140 mmHg’nin üzerindeyse yüksek tansiyon olarak kabul edilir.
Düşük tansiyon, baş dönmesi, halsizlik, yorgunluk, dikkat dağınıklığı, nefes darlığı gibi belirtilere neden olabilir. Düşük tansiyonun nedenleri arasında kan kaybı, kan basıncını düşüren ilaçlar, dehidrasyon, sıvı elektrolit dengesizliği, bazı hastalıklar ve kalp yetmezliği sayılabilir.
Düşük tansiyonu evde yükseltmek için uygulanabilecek bazı yöntemler şunlardır:
1. Bol su için. Vücudunuzun susuz kalması tansiyonunuzun düşmesine neden olabilir. Günde 8-10 bardak su içmeye özen gösterin.
2. Tuzlu besinler tüketin. Tuz, kan basıncını yükseltmeye yardımcı olur. Tuzlu ayran, zeytin, peynir, turşu gibi besinleri tüketebilirsiniz.
3. Kahve veya çay için. Kahve ve çayda bulunan kafein, kan basıncını yükseltir. Günde 2-3 fincan kahve veya çay içebilirsiniz.
4. Biberiye çayı için. Biberiye, kan basıncını yükseltmeye yardımcı olan bir bitkidir. Bir bardak kaynar suya bir tutam kuru biberiye ekleyin ve 5 dakika demleyin. Günde 2-3 fincan biberiye çayı içebilirsiniz.
5. Bal yiyin. Bal, kan basıncını yükseltmeye yardımcı olan doğal bir besindir. Günde 1-2 yemek kaşığı bal tüketebilirsiniz.
6. Soğan tüketin. Soğan, kan basıncını düşürmeye yardımcı olan bir besindir. Günde 1-2 adet soğan tüketebilirsiniz.
7. Avokado tüketin. Avokado, kan basıncını düşürmeye yardımcı olan yağ asitleri içerir. Günde 1/2 avokado tüketebilirsiniz.
8. Muz tüketin. Muz, potasyum bakımından zengin bir meyvedir. Potasyum, kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Günde 1-2 adet muz tüketebilirsiniz.
9. Domates tüketin. Domates, likopen adı verilen bir antioksidan içerir. Likopen, kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Günde 2-3 adet domates tüketebilirsiniz.
10. Egzersiz yapın. Düzenli egzersiz yapmak, kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde veya 75 dakika yüksek düzeyde aerobik egzersiz yapmayı hedefleyin.
Bu yöntemler, düşük tansiyonun kısa süreli tedavisinde yardımcı olabilir. Ancak, düşük tansiyonun uzun süreli tedavisi için mutlaka bir doktora başvurmanız gerekir.
Tansiyonu Yükseltmek İçin Uygulanabilecek Diğer Yöntemler
Yukarıda bahsedilen yöntemlere ek olarak, tansiyonu yükseltmek için uygulanabilecek diğer yöntemler şunlardır:
- Yatarken ayaklarınızı yerden 30-45 derece yukarı kaldırın. Bu pozisyon, kalbinize kan akışını artırmaya yardımcı olur.
- Ilık bir duş alın veya sıcak bir banyo yapın. Isı, kan damarlarını genişleterek kan akışını artırmaya yardımcı olur.
- Sık sık öğünler yiyin. Aç kalmak, tansiyonunuzun düşmesine neden olabilir.
Tansiyonu Yükseltirken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Tansiyonu yükseltmek için uygulanan yöntemlerde aşırıya kaçmamak önemlidir. Özellikle tuz tüketimine dikkat etmelisiniz. Aşırı tuz tüketimi, yüksek tansiyona yol açabilir.
Ayrıca, tansiyonu yükseltmek için kullanılan bazı bitkisel ürünler, ilaçlarla etkileşime girebilir. Bu nedenle, bu ürünleri kullanmadan önce mutlaka bir doktora danışmalısınız.
Tansiyonu Yükseltmek İçin Faydalı Olabilecek Bitkisel Ürünler
- Biberiye
- Zencefil
- Tarçın
- **A