Tiroidi Çalışmayanlar İçin Diyet Listesi
Tiroid bezi, vücudun metabolizmasını düzenleyen önemli bir hormondur. Tiroid bezi yeterince çalışmadığında, hipotiroidi adı verilen bir durum ortaya çıkar. Hipotiroidi, yorgunluk, kilo alma, kabızlık, cilt kuruluğu, saç dökülmesi ve adet düzensizlikleri gibi çeşitli semptomlara neden olabilir.
Hipotiroidi tedavisinde ilaç kullanımı gereklidir. Ancak, doğru beslenme de hipotiroidi semptomlarının kontrol altına alınmasında önemli bir rol oynar. Tiroidi çalışmayanlar için diyet listesi, tiroid bezinin işlevini destekleyen ve semptomları hafifleten besinlerden oluşmalıdır.
Tiroidi Çalışmayanlar İçin Diyet Listesinde Bulunması Gereken Besinler
- Sebzeler: Sebzeler, tiroid bezinin işlevini destekleyen vitamin ve mineraller açısından zengindir. Özellikle lahana, brokoli, karnabahar, ıspanak ve pazı gibi turpgiller familyasına ait sebzeler tiroid bezinin çalışmasını destekler.
- Meyveler: Meyveler, antioksidanlar açısından zengindir. Antioksidanlar, vücudu serbest radikallerin zararlarından korur ve tiroid bezinin sağlıklı çalışmasına yardımcı olur. Özellikle çilek, yaban mersini, ahududu ve böğürtlen gibi meyveler tiroid bezinin çalışmasını destekler.
- Tam tahıllı gıdalar: Tam tahıllı gıdalar, lif açısından zengindir. Lif, sindirimi düzenler ve kan şekerinin ani yükselmesini önler. Kan şekerinin ani yükselmesi, tiroid bezinin çalışmasını olumsuz etkileyebilir.
- Yağsız proteinler: Yağsız proteinler, tiroid bezinin çalışması için gerekli olan amino asitleri sağlar. Özellikle balık, tavuk, hindi ve fasulye gibi yağsız protein kaynakları tiroid bezinin çalışmasını destekler.
- Sağlıklı yağlar: Sağlıklı yağlar, tiroid bezinin çalışması için gerekli olan yağ asitlerini sağlar. Özellikle zeytinyağı, avokado yağı ve ceviz yağı gibi sağlıklı yağ kaynakları tiroid bezinin çalışmasını destekler.
Tiroidi Çalışmayanlar İçin Diyet Listesinde Bulunmaması Gereken Besinler
- İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş gıdalar, yüksek oranda şeker, tuz ve doymuş yağ içerir. Bu besinler, tiroid bezinin çalışmasını olumsuz etkileyebilir.
- Şekerli içecekler: Şekerli içecekler, yüksek oranda şeker içerir. Şeker, kan şekerinin ani yükselmesine neden olur ve tiroid bezinin çalışmasını olumsuz etkileyebilir.
- Kızarmış yiyecekler: Kızarmış yiyecekler, yüksek oranda doymuş yağ içerir. Doymuş yağ, kolesterol seviyesini yükseltir ve tiroid bezinin çalışmasını olumsuz etkileyebilir.
- Alkol: Alkol, tiroid bezinin çalışmasını olumsuz etkileyebilir.
- Sigara: Sigara, tiroid bezinin çalışmasını olumsuz etkileyebilir.
Tiroidi Çalışmayanlar İçin Örnek Diyet Listesi
Kahvaltı:
- 1 kase yulaf ezmesi
- 1 bardak süt
- 1/2 su bardağı meyve
- 1/2 su bardağı ceviz
Öğle Yemeği:
- 1 porsiyon ızgara tavuk
- 1 kase salata
- 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam Yemeği:
- 1 porsiyon balık
- 1 kase sebze yemeği
- 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğünler:
- 1 bardak yoğurt
- 1 avuç fındık
- 1 adet meyve