Tok Tutan Diyet Yemekleri

Tok Tutan Diyet Yemekleri

Diyet yapmak, sağlıklı bir yaşam tarzı için önemli bir adımdır. Ancak, diyet yaparken tok kalmak ve açlık hissetmemek de oldukça önemlidir. Aksi takdirde, diyetinizi sürdürmeniz zorlaşabilir ve kilo verme hedeflerinize ulaşamayabilirsiniz.

Tok tutan diyet yemekleri, uzun süre tok kalmanızı sağlayarak açlık hissinizi kontrol altına almanıza yardımcı olur. Bu sayede, diyetinizi daha kolay sürdürebilir ve kilo verme hedeflerinize daha rahat ulaşabilirsiniz.

Tok tutan diyet yemekleri genellikle lif, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. Bu besinler, sindirimi yavaşlatarak tokluk hissini uzatır. Ayrıca, bu besinler metabolizmayı hızlandırarak kilo vermenizi kolaylaştırır.

Tok tutan diyet yemekleri arasında şunlar yer alır:

  • Yulaf ezmesi
  • Çorbalar
  • Salatalar
  • Izgara et veya balık
  • Fırında sebzeler
  • Yoğurt
  • Meyve
  • Kuruyemişler
  • Tohumlar

Bu yiyecekleri diyetinize ekleyerek tok kalabilir ve kilo verme hedeflerinize daha kolay ulaşabilirsiniz.

Tok Tutan Diyet Yemekleri Tarifleri

Tok tutan diyet yemekleri hazırlamak için birçok farklı tarif bulunmaktadır. İşte, tok tutan diyet yemekleri için birkaç tarif:

  • Yulaf Ezmesi Tarifi:

Malzemeler:

  • 1 su bardağı yulaf ezmesi
  • 2 su bardağı su veya süt
  • 1/2 su bardağı meyve (çilek, muz, elma vb.)
  • 1/4 su bardağı kuruyemiş (ceviz, badem, fındık vb.)
  • 1 yemek kaşığı chia tohumu
  • 1 yemek kaşığı bal veya pekmez

Yapılışı:

  1. Yulaf ezmesini, su veya sütü bir tencereye alın ve kaynatın.
  2. Kaynadıktan sonra ocağın altını kısın ve 5 dakika pişirin.
  3. Pişen yulaf ezmesini kaseye alın ve meyve, kuruyemiş, chia tohumu ve bal veya pekmez ekleyin.

  4. Karıştırın ve servis edin.

  5. Çorba Tarifi:

Malzemeler:

  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 adet soğan (doğranmış)
  • 2 diş sarımsak (doğranmış)
  • 1 adet havuç (doğranmış)
  • 1 adet kereviz (doğranmış)
  • 1 adet patates (doğranmış)
  • 1 litre tavuk suyu
  • 1 su bardağı sebze suyu
  • 1/2 su bardağı mercimek
  • 1/2 su bardağı pirinç
  • 1/4 su bardağı maydanoz (doğranmış)
  • Tuz ve karabiber

Yapılışı:

  1. Zeytinyağını bir tencereye alın ve soğanı kavurun.
  2. Soğanlar yumuşadıktan sonra sarımsak, havuç, kereviz ve patatesi ekleyin ve kavurmaya devam edin.
  3. Tavuk suyu, sebze suyu, mercimek ve pirinci tencereye ekleyin ve kaynatın.
  4. Kaynadıktan sonra ocağın altını kısın ve 20 dakika pişirin.
  5. Pişen çorbaya maydanoz, tuz ve karabiber ekleyin ve karıştırın.

  6. Servis edin.

  7. Salata Tarifi:

Malzemeler:

  • 1 adet marul (doğranmış)
  • 1 adet domates (doğranmış)
  • 1 adet salatalık (doğranmış)
  • 1 adet soğan (doğranmış)
  • 1/2 su bardağı haşlanmış mısır
  • 1/2 su bardağı haşlanmış fasulye
  • 1/4 su bardağı zeytin (doğranmış)
  • 1/4 su bardağı peynir (rendelenmiş)
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 yemek kaşığı sirke
  • Tuz ve karabiber

Yapılışı:

  1. Marul, domates, salatalık, soğan, mısır, fasulye ve zeytinleri bir kaseye alın ve karıştırın.
  2. Zeytinyağı, sirke, tuz ve karabiberi bir kavanoza alın ve çalkalayın.
  3. Salatanın üzerine sosu dökün ve karıştırın.

  4. Servis edin.

  5. Izgara Et veya Balık Tarifi:

Malzemeler:

  • 1 adet tavuk göğsü (derisiz ve kemiksiz)
  • 1 adet somon balığı filetosu (derisiz ve kemiksiz)
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1/2 su bardağı limon suyu
  • 1/4 su bardağı soya sosu
  • 1/4 su bardağı bal
  • 1 diş sarımsak (doğranmış)
  • 1/2 çay kaşığı zencefil tozu
  • 1/2 çay kaşığı tuz
  • 1/4 çay kaşığı karabiber

Yapılışı:

  1. Tavuk göğsünü ve somon balığı filetosunu bir kaseye alın.
  2. Zeytinyağı, limon suyu, soya sosu, bal, sarımsak, zencefil tozu, tuz ve karabiberi kaseye ekleyin ve karıştırın.
  3. Tavuk göğsünü ve somon balığı filetosunu marine sosuna bulayın ve 30 dakika bekletin.
  4. Izgarayı önceden ısıtın.
  5. Tavuk göğsünü ve somon balığı filetosunu ızgaraya koyun ve her iki tarafını 10 dakika pişirin.

  6. Pişen tavuk göğsünü ve somon balığı filetosunu servis tabağına alın ve servis edin.

  7. Fırında Sebzeler Tarifi:

Malzemeler:

  • 1 adet patates (küp doğranmış)
  • 1 adet havuç (küp doğranmış)
  • 1 adet kabak (küp doğranmış)
  • 1 adet soğan (küp doğranmış)
  • 1 adet biber (küp doğranmış)
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1/2 su bardağı su
  • 1/4 su bardağı limon suyu
  • 1/4 su bardağı bal
  • 1 diş sarımsak (doğranmış)
  • 1/2 çay kaşığı tuz
  • 1/4 çay kaşığı karabiber

Yapılışı:

  1. Patates, havuç, kabak, soğan ve biberi bir kaseye alın.
  2. Zeytinyağı, su, limon suyu, bal, sarımsak, tuz ve karabiberi kaseye ekleyin ve karıştırın.
  3. Sebzeleri fırın tepsisine dizin ve önceden ısıtılmış 200 derece fırında 30 dakika pişirin.
  4. Pişen sebzeleri fırından çıkarın ve servis tabağına alın.

  5. Servis edin.

  6. Yoğurt Tarifi:

Malzemeler:

  • 1 su bardağı yoğurt
  • 1/2 su bardağı meyve (çilek, muz, elma vb.)
  • 1/4 su bardağı kuruyemiş (ceviz, badem, fındık vb.)
  • 1 yemek kaşığı chia tohumu
  • 1 yemek kaşığı bal veya pekmez

Yapılışı:

  1. Yoğurdu bir kaseye alın.
  2. Meyve, kuruyemiş, chia tohumu ve bal veya pekmez ekleyin.

  3. Karıştırın ve servis edin.

  4. Meyve Tarifi:

Malzemeler:

  • 1 adet elma
  • 1 adet muz
  • 1 adet portakal
  • 1 adet armut
  • 1 adet kivi

Yapılışı:

  1. Meyveleri yıkayın ve doğrayın.
  2. Bir kaseye alın ve karıştırın.

  3. Servis edin.

  4. Kuruyemişler Tarifi:

Malzemeler:

  • 1/2 su bardağı ceviz
  • 1/2 su bardağı badem
  • 1/2 su bardağı fındık
  • 1/2 su bardağı kaju fıstığı
  • 1/2 su bardağı antep fıstığı

Yapılışı:

  1. Kuruyemişleri bir kaseye alın.
    2

Yayımlandı

kategorisi